Справочник для украинцев в Литве

Первое, что надо сделать беженцу – это легализоваться. Для этого надо посетить Департамент Миграции. https://migracija.lrv.lt/lt/naudinga-informacija/ukraina-ukrayina-ukraina-ukraine/informatsiia-dlia-grazhdan-ukrainy-1/migratsionnye-uslugi

Легализация, получение гуманитарного вида на жительство, позволит найти работу, получить медицинскую и гуманитарную помощь, денежное пособие, упростит зачисление детей в школу и детский сад.

Горячая линия по вопросам миграции: +370 5 271 7112

В большинстве случаев чиновники честно отрабатывают свою зарплату. Требование взятки или намеренное затягивание решения вопроса является очевидной форс-мажорной ситуацией.

Полиция в Литве тоже взятки не берет, так что не вздумайте откупаться. Это приведет к фиксации вашей попытки и уголовному делу против вас.

Встретить хамство или грубость со стороны чиновников в Литве довольно сложно. И в этом случае стоит подумать о том, что с вашей стороны могло вызвать такую реакцию. Возможно, вы сами в чем-то не правы. Пусть и невольно.

Большинство жителей Литвы в совершенстве знают 2-3 языка. Из иностранных языков наиболее распространены английский и русский – это местные средства межнационального общения.

Восстановление документов

Если вы оставили документы в Украине, то возможно, эту проблему можно решить.

Делегация НАУ за рубежом начала оформление дубликатов украинских документов для беженцев.

С одобрения Минюста представитель НААУ за рубежом начал оформлять дубликаты документов. Это свидетельство о рождении, браке, разводе и другие документы ДРАЦС.

Как заказать документы

Ассоциация предлагает упрощенную систему оформления и подачи документов представителям НААУ за рубежом. Для заказа дубликата документов необходимо обратиться к представителям НААУ, предоставить копию паспорта и указать документ, который вы хотите получить. Да, нужно только копия паспорта. Адреса иностранных представителей вы можете найти здесь https://unba.org.ua/foreign-representations (Представитель в Литве Бедрига Сергій Сергійович s.bedryga@mail.unba.org.ua)

Как отозвать просьбу на ВНЖ в Литве?

Если вы подали заявку на ВНЖ, но решили его отозвать и переехать в другую страну, то сделать это можно.

Обратитесь в один из Миграционных центров Литвы с паспортом и полученными документами, специалисты оформят отмену просьбы подачи на ВНЖ.

Либо, можно выслать заявление, написанное в свободной форме от руки с подписью, фотографией разворота паспорта и фотографией карточки ВНЖ (либо замещающего её листа с двумя баркодами) на почту info@migracija.gov.lt

Имейте ввиду, что в таком случае ваш ВНЖ будет аннулирован, но Вы не получите ответа по эл.почте об этом.

Не смотря на такую возможность, отзывать просьбу о ВНЖ крайне рискованно и нецелесообразно. Нет гарантии, что вы получите ВНЖ и сможете легализоваться в другой стране. Т.о. отзыв ВНЖ - это большой риск для вас.

Второй, а может быть тоже первый вопрос, который приходится решать беженцу – жилье.

С просьбой о предоставлении крыши над головой можно обращаться как в центры беженцев, так и в мэрии городов Литвы.

Горячая линия по вопросам размещения: +370 677 22222

Волонтеры, которые помогают найти жилье и частные предложения от жителей Литвы https://stipruskartu.lt/ua/

Подойдите в мэрию (Савивальдибе) города, в который вы попали. Скорее всего, там есть свой список волонтеров, готовых предоставить жилье украинцам.

Так же бесплатное или платное жилье можно поискать на созданных недавно специально для беженцев сайтах icanhelp.host https://icanhelp.host/

и https://www.ukrainetakeshelter.com/

Если Вы готовы искать жилье самостоятельно, то стоит воспользоваться литовскими сайтами, на которых предлагается жилая площадь в аренду. Некоторые сайты имеют русскоязычную или англоязычную версию.

Почему лучше использовать эти сайты, а не другие? Потому что на литовских сайтах, сделанных литовцами для литовцев, цены будут ниже, чем на сайтах, которые созданы для иностранцев.

Квартиру в аренду можно поискать на сайте aruodas.lt. https://www.aruodas.lt/butu-nuoma/

Для поиска выберете в меню нужный город (Savivaldybe) и укажите количество комнат (12345...). Не стесняйтесь просить скидку. Как правило, если в объявлении не указано «без торга», владелец закладывает в цену небольшую скидку - 10-20%. Оплачивать аренду заранее не надо. Только при заселении.

Другой сайт для поиска - skelbiu.lt. https://www.skelbiu.lt/skelbimai/nekilnojamasis-turtas/nuoma/ilgalaike/

Здесь можно выбрать как аренду комнаты (Kambarių nuoma), так и аренду квартиры (Butų nuoma).

На skelbiu.lt есть специальный раздел Жилье для украинцев: https://www.skelbiu.lt/skelbimai/nekilnojamasis-turtas/nuoma/ilgalaike/?are_ukrainians_welcome=1&search=1

Еще два популярных сайта для аренды жилья ntzemelapis.lt https://ru.ntzemelapis.lt/

и alio.lt https://www.alio.lt/.

Еще сайты: rinka.lt, skelbimai.lt, skelbikas.lt, kampas.lt , domoplius.lt, alio.lt, ehaus.lt, capital.lt, ober-house.lt, enuoma.lt

Разумнее сначала искать работу, а потом жилье вблизи работы!

Помните, что стоимость аренды двухкомнатной квартиры может оказаться практически равной стоимости однушки или трешки.

Не ограничивайте свой поиск лишь большими городами! В малых городах Литвы жить уютно и подчас дешевле, чем в больших.

У литовской недвижимости существуют некоторые особенности, которые могут показаться непривычными для жителей больших городов из других стран.

У разных объектов может быть разная система отопления. Это может быть твердое топливо (дрова и собственная печка), может быть газовое отопление (автономная система, которая может быть установлена как в квартире, так и в доме), муниципальное отопление (от общей котельной). Разные системы отопления подразумевают разную стоимость «за тепло» и разные трудозатраты для жильца, например, если вы не привыкли топить печку. При этом стоит иметь в виду, что муниципальное отопление нагревает батареи в доме с учетом температуры на улице. Если на улице мороз, то батареи будут горячими. Но если на улице прохладно, то батареи будут едва теплыми. С одной стороны это может потребовать от вас дополнительных электрообогревателей (или свитера), а с другой снижает стоимость оплаты за отопление – вы платите не за время отопления, а за фактически полученное тепло.

Поэтому при аренде квартиры всегда учитывайте стоимость коммунальных услуг. Попросите показать платежки за прошлый месяц, но не за прошлый год!

Оплата коммунальных услуг осуществляется согласно фактическому потреблению. Например, за отопление и горячую воду зимой придется платить гораздо больше, чем летом. Холодная вода, газ и электричество тоже оплачивается по счетчикам.

Подробно про коммунальные расходы ниже в разделе Коммунальные услуги.

При аренде учитывайте местоположение, исходя из своих нужд. Чем ближе жилье к объектам, которыми вы будете регулярно пользоваться (работе, офису миграционной службы, продуктовым и хозяйственным магазинам, больнице, полиции, школе, детскому саду), тем больше вы сможете сохранить денег и времени на транспортных расходах.

Если нужен сантехник, электрик и т.д., обращайтесь в Butu ukis Вашего города.

Правительство планирует предоставить финансовые гарантии арендодателям (собственникам жилья), предоставляющим жилье украинцам, это может решить некоторые проблемы аренды для украинцев и украинцев с детьми. Для получения компенсации собственники жилья и помещений должны будут обратиться в муниципальную администрацию по месту регистрации жилого или иного жилого помещения. Заявки на компенсацию будут доступны с 1 апреля. https://socmin.lrv.lt/lt/naujienos/nuo-karo-pabegusius-ukrainiecius-priemusiems-gyventojams-ir-verslui-kompensacija. Компенсацию будут платить со второго месяца проживания, но не более 3-х месяцев.

Помощь в поиске жилья - https://stipruskartu.lt/ua/

Поскольку коммунальные услуги в Литве оказываются самым разным образом, то вот несколько советов, как сэкономить на оплате коммунальных услуг.

Если дом отапливается дровами, то спросите у нескольких соседей, где они покупают дрова.

Если вы используете электричество, то помните, что самые большие расходы – это электрообогревательные приборы и электрочайник.

Чтобы сэкономить на электрообогреве, проверьте, откуда в помещение тянет холодом. Герметизируйте эти места подручными средствами.

Используйте электрочайник реже. Не наполняйте его целиком. Заполняйте чайник тем количеством воды, которое собираетесь употребить.

Установите бойлер на более низкую температуру, чтобы не смешивать потом горячую и холодную воду, а использовать воду только из бойлера.

Используйте по возможности холодную воду для умывания или мытья рук.

Активными потребителями электроэнергии являются стиральная машина, утюг, фен и СВЧ. Разогревать пищу на газу экономнее. Стирать белье и одежду лучше реже, но при полностью загруженной стиральной машине.

Выключайте свет в помещениях, где не находитесь.

Все это позволит экономить не евро, а десятки евро в месяц.

Расход холодной воды тоже может нанести ущерб бюджету. Нормальный расход 1 кубометр холодной воды на человека в месяц. Если расход больше, проверьте краны и унитаз. Даже небольшое подтекание может увеличить расход воды вдвое.

Третий вопрос, который опять же может оказаться одним из первых, - на что жить. Особенно это актуально, если у беженца денег буквально в обрез.

О мерах социальной и гуманитарной помощи, в т.ч. финансовой читайте в разделе Быт и в разделе Банки ниже на этой странице.

А поскольку помощь и соцпакеты не безграничны и не бесконечны, необходимо найти работу, тем более, что условия найма украинцев сейчас значительно упрощены и многие компании хотят нанять украинцев, чтобы поддержать их.

Когда юридические и жилищные проблемы на первом этапе решены, многие беженцы начинают искать работу.

Некоторые работодатели довольно активно публикуют объявления в группах, которые можно условно объединить под общим названием «Украинцы в Литве» https://www.facebook.com/groups/3112002959126318,

https://www.facebook.com/groups/2294077994171869  ,

https://www.facebook.com/groups/1590052644686411  ,

https://www.facebook.com/groups/244021359813755 .

Крупные фирмы и торговые сети тоже предлагают трудоустройство украинцам https://www.delfi.lt/ru/news/live/bezhencam-iz-ukrainy-v-litve-predlagayut-bolshe-7000-rabochih-mest.d?id=89698813

Кроме этого работу можно искать на сайтах ldb.lt https://www.ldb.lt/LDBPortal/Pages/ServicesForEmployers.aspx

cvonline.lt, cv.lt, cvbankas.lt https://www.cvbankas.lt/

cvmarket.lt https://www.cvmarket.lt/darbas-pagal-miesta  , а также biuro.lt, alio.lt, randu.lt.

Информация для украинцев от биржи труда (Дарбо биржи) https://lrv.lt/lt/aktuali-informacija/informacija-apie-kara-ukrainoje/aktuali-informacija-1

На skelbiu.lt есть специальный раздел Работа для украинцев: https://ru.skelbiu.lt/skelbimai/paslaugos-darbas/siulo-darba/?are_ukrainians_welcome=1

Подробнее об особенностях трудоустройства в Литве рассказано в статье «Работа для украинцев в Литве» https://www.delfi.lt/ru/opinions/comments/rabota-dlya-ukraincev-v-litve.d?id=89702699

Юридические вопросы рынка труда здесь https://www.lrt.lt/ru/novosti/17/1656336/ukraintsy-na-rynke-truda-litvy-chto-nuzhno-znat

Информация о Бирже труда здесь https://uzt.lt/ua/

О рынке труда и ваших возможностях устроиться на работу в Литве.

1. В Литве, особенно в крупных городах, наблюдается большой дефицит рабочей силы: от высококвалифицированных специалистов до неквалифицированных рабочих.

2. Проблема с литовским языком, является препятствием для квалифицированных специалистов, но если вы владеете английским, то ваши шансы найти работу близкую к вашей квалификации существуют. Отчасти это имеет отношение и к владеющим русским языком.

Для людей, которые говорят только на украинском языке, есть возможность устроиться на работу с более низкой квалификацией: уборщицы, помощники на кухне, портные, работа на фабрике.

3. Как найти работу https://www.renkuosilietuva.lt/ru/rabota-v-litve/:

3.1. Опишите свое образование, опыт работы и ожидания на рынке труда Литвы на английском или русском языках, укажите свои контакты.

3.2. Зарегистрируйтесь в службе занятости Литвы в качестве соискателя: https://www.uzt.lt/LDBPortal/Authentication/Register.aspx?branch=js

Кроме того, звоните в службу занятости по тел.: 1883

3.3. Загружайте свои объявления о поиске работы (с сообщением, что вы с Украины) везде где есть возможность бесплатно в публичном пространстве (Facebook очень популярен в Литве).

Например:

https://www.cvmarket.lt/rabota-v-litvi

https://www.facebook.com/groups/vilniusjob/

https://www.facebook.com/groups/310135596118917/

https://www.facebook.com/groups/2959644010772719/

https://www.alio.lt/darbas-mokslas/siulo/darba.html

https://www.facebook.com/groups/868903884507780/

https://www.facebook.com/groups/668743400840858/

На большинстве порталов и т.д. объявления о вакансиях от работодателей написаны на литовском языке. Не пугайтесь, просто это государственный язык. Возможно Вашего русского, английского или украинского вполне достаточно для данной вакансии. Чтобы перевести текст вакансии используйте гугл-переводчик.

3.4. Если вы специалист, работа которого требует наличия высшего образования/лицензий в Литве, например: если вы врач или медицинский работник, обратитесь в Службу аккредитации Литвы, чтобы подтвердить свою квалификацию.

Подтверждение диплома (квалификации, образования) занимает по времени от месяца и более (иногда год(ы))

Начинать отсюда https://www.renkuosilietuva.lt/ru/priznanie-inostrannogo-obrazovania-i-ili-kvalifikacii/

Как еще можно поискать работу в Литве?

Есть торговые сети Maxima, IKI, Rimi, LIDL, AIBE, ŠILAS. Попробуйте подойти в ближайшие супермаркеты к директору.

Есть компании по уборке помещений – https://rekvizitai.vz.lt/imoniu-paieska/1/

Есть компании по доставке посылок:

DPD https://www.dpd.com/lt/lt/karjera-dpd/darbo-pasiulymai/

OMNIVA https://karjera.omniva.lt/

Lietuvos paštas https://www.post.lt/lt/karjera#section2  (+ вакансии почтальонов)

ITELLA https://itella.lt/private-customer/darbas-itella/

Работа есть в сетях быстрого питания:

Mc Donalds https://www.cvbankas.lt/mcdonalds-siulo-darba/4-34828

Hesburger https://www3.hesburger.fi/lt/ieskantiems-darbo

KFC http://m.kfc.lt/karjera-kfc/

Burger King https://www.burgerking.lt/karjera/

Вакансии для строителей (бывают и "женские" - на внутреннюю отделку) можно искать в LSA – Литовской Ассоциации Строителей. http://statybininkai.lt/lt/nariai/statybos-imones  - список предприятий, входящих в ассоциацию. Надо искать на сайтах предприятий раздел Karjera/Darbas

Другие варианты поиска вакансий по некоторым городам:

Каунас – https://ftz.lt/en/investors/

Новое Акмяне – https://www.akmene.lt/pagalba.../aktuali-informacija/4014

Клайпеда – https://www.fez.lt/explore-the-free-zone/

Паневежис – https://www.pfez.lt/about-pfez/

Висагинас – https://visaginas.lt/ru

Пабраде – https://lt.intersurgical.com/karjera

Минимально проверить компанию работодателя можно здесь www.rekvizitai.lt

Вводите название компании, три показателя могут представлять для вас интерес:

SKOLOS – это долг в соцстрах. В идеале там должна быть нулевая линия.

ATSILIEPIMAI – отзывы.

VIDUTINIS ATLYGINIMAS – средняя зарплата.

Если вы высококвалифицированный специалист, например: менеджер, финансист, IT специалист, повар, это хорошая новость для вас – в Литве не хватает такого персонала.

Помимо вышеперечисленных шагов, найдите список компаний своего региона и их контакты онлайн (через Гугл) отправляйте им резюме и сидите в телефоне, звоните, общайтесь только с менеджерами, а не секретарями.

В случае конфликтов, харассмента, задержек зарплаты можно обратиться в Lygių galimybių kontrolieriaus tarnyba - Трудовую инспекцию - https://www.lygybe.lt/lt или Инспекцию по труду - Valstybinė darbo inspekcija. https://www.vdi.lt/

О любом правонарушении лучше позвонить 112 - Lietuvos policija (полиция говорит на литовском, английском и русском языках).

ТРУДОВОЙ КОДЕКС ЛИТОВСКОЙ РЕСПУБЛИКИ здесь https://e-seimas.lrs.lt/portal/legalAct/lt/TAD/bb10e743a97f11eb98ccba226c8a14d7?jfwid=pyc44yc6k

Увольнение. Если Вы думали, что увольнение - это просто заявление "по собственному", то Вы заблуждались.

Трудовой кодекс Литвы предусматривает довольно много вариантов (статьи 53 - 65), большинство из которых весьма выгодны работникам. Поэтому работодатели так любят предлагать "по собственному". Например, чтоб не платить зарплату в течении 6 (!) месяцев после увольнения.

Обратите внимание на такие статьи как:

Статья 57. Расторжение трудового договора по инициативе работодателя не по вине работника.

Статья 59. Расторжение трудового договора по воле работодателя.

Мамин (папин) день.

Работникам (независимо от пола), воспитывающим несовершеннолетних детей полагаются дополнительные отпускные дни, которые можно брать буквально с первого месяца работы.

Трудовой кодекс. Статья 138. Часть 3. Продленные отпуска, дополнительные отпуска и другие льготы.

Работникам, воспитывающим одного ребенка в возрасте до двенадцати лет, предоставляется один дополнительный день отдыха в течение трех месяцев (либо рабочее время сокращается на восемь часов в течение трех месяцев), работникам, воспитывающим ребенка-инвалида в возрасте до восемнадцати лет или двух детей в возрасте до в возрасте двенадцати лет предоставляется один дополнительный день отдыха в месяц (или сокращение рабочего времени на два часа в неделю), а работникам, воспитывающим трех и более детей в возрасте до двенадцати лет или воспитывающим двух детей в возрасте до двенадцати лет, — при или оба ребенка являются инвалидами, два дня в месяц (или сокращенный рабочий день четыре часа в неделю), выплачивая им их среднюю заработную плату. По желанию работников, работающих вахтовым методом продолжительностью более восьми рабочих часов, это дополнительное время отдыха может накапливаться в течение нескольких месяцев до создания дополнительного дня отдыха, который предоставляется не позднее последнего накопленного месяца.

Учителям

Трудоустройство в литовские школы.

Реалии на 27 марта 2022 года. Уточненная информация в Департаменте образования.

Педагог из Украины обязан начать изучать литовский язык. Через два года это знание надо подтвердить фактически на уровне "свободного владения".

Сейчас в школы по "специальности" можно устроиться на должность ассистента учителя - mokytojų padėjėjai (если есть ставки).

Ассистент - это вроде нянечки в детском саду.

Подтверждение диплома обязательно.

Срок подтверждения 1 мес.

Нужно предоставить диплом и приложение к диплому (предметы, часы, отметки).

Из Литвы будут отправлять запрос в Украину с вопросом - учился ли, настоящий ли диплом, правильное ли приложение и т.д. в тот институт, который выдал диплом.

Для врачей и медсестер

Литовское правительство несколько упростило условия для трудоустройства врачей из Украины в Литве.

Для этого…

Первое.

Доктор из Украины должен представить оригиналы документов и их перевод литовский язык, а также заявку https://www.vaspvt.gov.lt/node/1327  . Переводы должны быть заверены подписью переводчика и/или печатью бюро переводов. Документы и заявку необходимо отправить по электронной почте vaspvt@vaspvt.gov.lt тел. 8 698 28616.

Список документов:

1. Документ, подтверждающий гражданство лица (паспорт, ВНЖ);

2. Документы, подтверждающие смену фамилии (имени) (в случае смены);

3. Доказательство формальной квалификации, полученной в третьей стране (Диплом);

4. Документ, удостоверяющий продолжительность и тематику обучения – приложение к диплому;

5. Документы, подтверждающие профессиональный опыт заявителя (при наличии);

6. Иные документы, подтверждающие профессиональную квалификацию соискателя (при наличии).

Второе.

При признании профессиональной квалификации доктор должен обратиться за лицензией. Инструкции по входу размещены на https://vaspvt.gov.lt/files/files/LICREG_isdavimas.pdf

Лица, у которых нет Литовского электронного банкинга, должны выбрать подключение к системе «Войти как зарегистрированный пользователь». Когда появится таблица с логином и паролем, нажмите на «Новый пользователь» - внизу маленькими буквами буквы, затем нажмите «Новый медицинский работник». Заполните появившиеся поля. Требуется действительный адрес электронной почты. Наконец, нажмите «Зарегистрироваться».

В электронном письме доктор получит коды входа, с помощью которых можно подключиться к системе и заполнить заявление.

Еще один способ получить коды доступа – обратиться к Веронике Бобровской по тел. (8 5) 261 5147 эл. адрес veronika.bobrovskaja@vaspvt.gov.lt

Заявка на лицензию должна быть подана вместе с документами (отсканированные или сфотографированные в высоком качестве):

1. Документ, удостоверяющий личность и гражданство (паспорт);

2. Документы на изменение имени, фамилии (если документы не совпадают);

3. Завершение обучения, приобретение и признание соответствующей профессиональной квалификации (диплом);

4. Медицинская справка, выданная не ранее 3 месяцев назад лечащим врачом или заключение врачебной комиссии о том, что состояние здоровья пригодно для работы по соответствующей лицензии (платная услуга в поликлинике);

5. Документ, подтверждающий, что вы приступили к изучению литовского языка. Сертификат о знании языка должен быть представлен не позднее одного календарного года со дня выдачи лицензии.

Подробнее об условиях и порядке выдачи сертификата о владении государственным языком на сайте https://www.nsa.smm.lt/  , https://www.nsa.smm.lt/english/, электронная почта info@nsa.smm.lt.

Курсы литовского языка https://www.renkuosilietuva.lt/lt/lietuviu-kalbos-kursai-2/

6. Государственная пошлина за выдачу лицензии уплачивается до выдачи лицензии от имени заявителя с указанием личного кода заявителя, оплата должна быть произведена на счет Государственной налоговой инспекции №. LT24 7300 0101 1239 4300, Swedbank, код платежа 5754. Размер госпошлины 45 €. https://vaspvt.gov.lt/node/1606

Комментарии.

1. Это перевод информации с официальной страницы. Но в нем могут быть неточности. Перепроверяйте и уточняйте информацию, используя приведенные телефоны, ссылки и адреса почты.

2. В чем «послабление»? В том, что экзамен по языку нужно сдать через год работы, а не заранее. Но на этом, собственно и все.

3. Что касается работы. Язык нужен. Освоить его за год для грамотного сбора анамнеза, на мой взгляд, не реально. Значит, нужна медсестра – переводчик.

Историю болезни, направления и карту тоже надо писать на литовском. Т.е. это ляжет на медсестру-переводчицу, а вы и не поймете, что там написано.

4. В Литве есть большая проблема с лекарствами. Многих лекарств, к которым вы привыкли в Украине, здесь нет. Нет даже полноценных аналогов (например, для солкодерма, кетотифена, макропена). Попытки изменить эту ситуацию и добиться облегчения сертификации лекарств из ЕС в Литве пока не увенчались успехом ни на уровне Минздрава, ни на уровне Сейма.

Возникает вопрос – чем лечить? Поэтому если ваш процесс подтверждения диплома и получения лицензии пройдет успешно, изучите ассортимент местных аптек, прежде чем прийти в свой врачебный кабинет.

5. Уточните список рецептурных препаратов. В Литве к ним относятся даже антимикотики и оральные контрацептивы. Подчас даже на антигистаминовые препараты предпоследнего поколения требуется рецепт.

6. По зарплатам. Работа врача в Литве оплачивается достаточно хорошо (по сравнению с…), около 2000 евро/мес, вне зависимости от города и его размеров (аналогично и с зарплатами учителей).

В некоторых регионах, где врачей не хватает, им предлагают специальные бонусы на покупку (аренду) жилья, при подписании контракта на несколько лет.

7. Порядок лицензирования медицинских сестер, полагаю, аналогичен.

Если вы хотите устроиться на работу в клиниках Каунаса, обращайтесь в Службу международного сотрудничества клиник Каунаса по электронной почте. п. med@kaunoklinikos.lt или тел. +37067106871.

Как общаться с литовцами письменно и устно?

В Литве большинство людей старше сорока лет владеют русским языком. Большинство людей младше 40 лет – прекрасно владеют английским. Продавца, умеющего говорить на английском, вы можете легко встретить даже в магазине провинциального города.

Тем не менее, конечно, нужно учить литовский язык или на первых порах знать несколько основных фраз.

Вот они в русской транскрипции (русская транскрипция не может передать некоторые звуки литовского языка, но лучше так, чем ничего):

Добрый день – Лаба дена.

Доброе утро – Лабас ритас.

Добрый вечер – Лабас вакарас.

Здравствуйте – Свейки.

Старайтесь использовать слова сообразно времени. Литовцы редко говорят вечером или утром «добрый день». Как правило, они точно указывают в приветствии время суток.

Избегайте использовать слово «Лабас» - это фамильярное «Привет» или даже «Салют», что не уместно при общении с чиновниками, должностными лицами, полицией, врачами, учителями или мало знакомыми людьми.

Вот еще несколько полезных фраз.

Спасибо – Ачью.

Прошу прощения (и в случае «приношу свои извинения» и в случае попытки привлечь внимание) – Атси прошоу.

Стандартное прощание. «Всего хорошего, хорошего вам дня» - Висо гяро, гярос дянос.

Дянос, разумеется, можно заменить на вакарес, особенно если это вечер пятницы.

До встречи – Ики посиматимо.

Используйте хотя бы несколько литовских слов в своей речи. Это настроит окружающих благожелательно в отношении вас.

В случае переписки, часто можно использовать такой вариант – вы пишите на русском (английском), вам отвечают на литовском.

Для перевода письменного литовского можно использовать https://translate.google.com/?sl=lt&tl=ru&op=translate.

Если Вы хотите написать письмо на литовском, помните, что писать нужно короткими фразами и обязательно проверять обратный перевод. Т.е. перевести свое же письмо с литовского на русский с помощью https://translate.google.com/

Если вы не сделаете обратный перевод и не убедитесь, что понимаете свое же письмо, то вы можете попасть в весьма щекотливую ситуацию, нагрубив или даже оскорбив адресата своего письма.

Darbo skelbimai http://www.cvmarket.lt/darbo-skelbimai

Darbo rinka http://www.darbo.lt/

Alio http://www.alio.lt/darbas-mokslas/siulo/darba.html

Užimtumo tarnyba http://www.ldb.lt/LDBPortal/Pages/PositionOpeningPublic/GroupedSearch.aspx?branch=POSearch))pageId=b083f246-2c51-4cc9-96db-f6ad2442cf27

CV bankas http://www.cvbankas.lt/

Skelbiuhttp://www.skelbiu.lt/skelbimai/paslaugos-darbas/siulo-darba/

CV online http://www.cvonline.lt/darbo-skelbimai/visi

Mano darbas http://manodarbas.lt/siulo-darba

CV zona http://vilnius.cvzona.lt/darbas.html

Dirba http://www.dirba.lt/

CV http://www.cv.lt/employee/index.do

Skelbimai http://www.skelbimai.lt/skelbimai/darbas-verslas/siulo-darba

Darbo vieta http://darbovieta.lt/

Express kontaktas http://ekontaktas.lt/?psl=rubrika))id=140

Skelbimas http://www.ekontaktas.lt/kaip-pasiskelbti

E lenta http://elenta.lt/skelbimai/darbas-paslaugos/siulo-darba-lietuvoje

Skelbikas http://www.skelbikas.lt/skelbimai/darbo-skelbimai

Rinka http://rinka.lt/darbo-skelbimai/siulo-darba

CV me http://www.cvme.lt/darbo-skelbimai

Valstybės tarnybos departamentas http://portalas.vtd.lt/lt/vtdtemplatevtdkonkursai-319-319.html]]p:2

Rask darbą http://raskdarba.lt

Plius http://www.plius.lt/skelbimai/darbas-ir-paslaugos/siulo-darba?search_categories=176))search_sub_categories=176

Randu https://randu.lt/darbo-skelbimai

Grožio namai http://www.grozionamai.lt/skelbimai

Skelbimas https://grozionamai.lt/uzsiregistruoti

CV kodas http://cvkodas.lt/

Dedu http://www.dedu.lt/darbas-verslas/siulo-darba-lietuvoje

Firsty http://www.firsty.lt/darbo-skelbimai

Lietuvos odontologų informacijos centras http://www.odontologija.com/skelbimai/

Skelbimas http://www.odontologija.com/ivesti-skelbima/

Lietuvos žmonių su negalia sąjunga http://www.negalia.lt/darbo-skelbimai/?job_type_filter=0

Utenos diena http://udiena.lt/utenos-skelbimai

Skuodo skelbimai https://www.skuodoskelbimai.lt/skelbimai/darbas.html

Rokiškio sirena http://www.rokiskiosirena.lt/skelbimai/siulo-darba

Vilniaus miesto savivaldybė https://www.vilnius.lt/karjera

Odontologų rūmai http://odontologurumai.lt/lt/skelbimai

Arch http://www.arch.lt/component/option,com_marketplace/Itemid,58/catid,5/page,show_category/

Sveikatos apsaugos ministerija http://sam.lrv.lt/lt/skelbimai-1/darbo-pasiulymai-1

Švietimo ir mokslo ministerija http://www.smm.lt/web/lt/konkursai/konkursai-i-svietimo-istaigu-vadovu-pareigas

Поскольку большинство беженцев приехало в Литву с детьми, то весьма остро встает вопрос медицинской помощи. К счастью, он имеет простое решение.

Первые шаги в сторону поликлиники нужно начинать с изучения информации на сайте Департамента Миграционной Службы https://migracija.lrv.lt/lt/naudinga-informacija/ukraina-ukrayina-ukraina-ukraine/informatsiia-dlia-gromadian-ukrayini/medichni-poslugi

В случае экстренной ситуации (высокая температура, рвота, сыпь, понос, травма и т.д.) беженцы могут получить помощь в приемных отделениях литовских больниц.

Подробные инструкции от Минздрава Литвы на русском https://migracija.lrv.lt/uploads/migracija/documents/files/RU.pdf

Информация от министерства здравоохранения Литвы (на русском и украинском) https://ligoniukasa.lrv.lt/lt/naujienos/i-pagalba-ukrainos-karo-pabegeliams-specialistai-skelbia-sveikatos-paslaugu-lietuvoje-atmintine

Скачать PDF ua (на украинском) https://ligoniukasa.lrv.lt/uploads/ligoniukasa/documents/files/UA.pdf

Скачать PDF ru (на русском) https://ligoniukasa.lrv.lt/uploads/ligoniukasa/documents/files/RU.pdf

Бесплатное медицинское страхование https://www.ld.lt/dovanojame-draudima-ukrainos-vaikams

Помните, что в литовских поликлиниках и больницах можно получить качественные и бесплатные услуги, в том числе и стоматологические. Для этого важно в первую очередь зарегистрироваться в миграции (см. п.1.).

Памятка о медицинской помощи

https://ligoniukasa.lrv.lt/uploads/ligoniukasa/documents/files/RU.pdf

Помощь для беременных

https://drive.google.com/file/d/1u4Ba3TqPiRMdm31_OrtCGMclB-4HTjsH/view

Еще клиники можно найти здесь - 120 самых разных клиник, фирм, музеев, секций, кружков, клубов и т.д., готовых бесплатно поддержать беженцев. (работа, стоматология, здоровье, юридическая помощь, культура и развлечения, финансовая помощь, ветеринары, спорт, танцы, интернет, образование. транспорт, телекоммуникации, переводы, дневные лагеря для детей, услуги питания, красота, гиды, реабилитация, материнство и помощь при родах и т.д.) https://docs.google.com/spreadsheets/d/e/2PACX-1vScfVP-57Rndun9buiOBnteeFKHNm56_3QRfJ92IuFb0xeuPiZPYleGeIaJpWV846QbfGbFBWL9_Xq7/pubhtml?gid=445725417#

Еще психологическая бесплатная помощь

Их же Телеграм https://t.me/Fond_RAZOM и форма анкеты для обращения https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSc6l3RnesExc3jLYS2SKWrjksa5tBEylGRcGYijWcL-JVSpjQ/viewform

Погода и здоровье.

Литовцы очень морозостойки. Поэтому не смотрите, как они одеваются.

Если хотите сберечь здоровье то:

1. Носите в помещении тапки или теплые носки.

2. Прикрывайте горло шарфом.

3. Прикрывайте уши шапкой или иным головным убором.

Особенно весной!

Естественным продолжением медицинской помощи является приобретение лекарств. Согласно «советам бывалых беженцев», т.е. иммигрантов из России, Беларуси и Украины, которые приехали в Литву до войны, дешевле всего приобретать лекарства в аптеках, расположенных в торговых комплексах Норфа в «счастливые часы», например, с 14-00 до 15-00. В это время на большинство лекарств действует скидка около 20%. В другие часы там же обычно выгодно покупать лекарства с желтыми ценниками. Скидки бывают 30-50%.

Решив вопросы с документами, жильем и деньгами на первое время, можно начинать обживаться.

По вопросам гуманитарной помощи: +370 684 98 688

В первую очередь помощь с едой, лекарствами, подгузниками, одеждой и т.п. можно найти в Красном Кресте. Отделения этой организации есть во многих городах. https://www.redcross.lt/kontaktai-organizaciju-teikianciu-humanitarine-pagalba-ukrainieciams

На картинке филиалы Красного креста. (Профессионализм и эффективность работы этой организации удручает, но сеть филиалов у нее самая большая). Уточняйте время работы. Оно может вас удивить.

Зарегистрировать свою просьбу можно здесь https://ngolt.qualtrics.com/jfe/form/SV_3wqzMDEZczWJ72S?Q_CHL=qr

Филиалы на украинском https://www.redcross.lt/kontakti-z-organizaciyami-yaki-nadayut-gumanitarnu-dopomogu-ukrayincyam-ua

Продовольственная и небольшая финансовая помощь - карты «Maisto bankAS» стоимостью 115 евро с их помощью можно купить продукты питания в одной из торговых сетей Литвы) - https://www.maistobankas.lt/ukraina/ - „Maisto bankas“ (Банк продовольствия – это благотворительная организация, не финансовое учреждение).

Контакты https://www.maistobankas.lt/padaliniai/ - есть фактически в любом городе.

При получении карточки нужно выбрать магазин (сеть магазинов). Рекомендации в порядке убывания приоритетности: Максима, Лидл, Норфа, Рими, Ики.

Мальтийский орден - Maltos ordino pagalbos tarnyba (Maltiečiai) - https://maltieciai.lt/naujienos/важлива-інформація-для-громадян-укра/

Мальтийцы раздают гуманитарные и продовольственные наборы, вещи, одежду, безрецептурные медикаменты, сопровождают в госучреждения и помогают найти жилье.

8 600 23 220 и (8-5) 249 7304. Можно говорить на английском или русском. info@maltieciai.lt Понедельник - пятница c 08:00 до 16:00

Адреса отделений:

м.Каішядоріс, Аудроне Петрашкієне, тел. 864036592; вул. Ґірелєс, 1, м.Каішядоріс.

м.Казлу Руда, Рамуте Вінікієне, тел. 869840147; вул. Атґімімо 8А, м. Казлу Руда

м.Кельме, Ліна Шимкевичієне, тел. 861486461; вул. Вітауто Діджіойо 110, м.Кельме

м.Кедайняй, Айшра Вайдотієне, 861008096; вул. Аріогалос 4, м. Йосвайняй, Кедайняйський район.

м.Купішкіс, Скайстуте Паулаускіене, 861592589; вул. Вільніаус 8, м.Купішкіс

м. Маріямполе, Марія Міляускієне, 869909080; вул.Кестучіо 3, м. Маріямполе

м.Вєкшняй (Мажейкський район), Емілія Пластініна, 868736269; вул. Бажнічіос 15А, м.Вєкшняй, Мажейкський район.

м. Пріенай, Ліна Сухоруковієне, 868686789; Лайсвес Аікште 12, м.Пріенай

м.Расейняй, Аґне Науйокаітіте, 862015585; вул. Яунімо 10, м.Расейняй

м.Зарасей, Лаймуте Лумбієне, 8 610 19978; вул. Бажнічіос 2, м. Зарасей

Все адреса смотрите на карте отделений Мальтийского ордена - https://maltieciai.maps.arcgis.com/apps/webappviewer/index.html?id=f7b3be59d884485cb3b366d20afe6ff5&amp - их гораздо больше

Еще одна благотворительная организация

В Литве есть много способов найти бесплатно или за очень небольшие деньги и еду, и одежду, и мебель, и игрушки для детей.

Также во многих городах сейчас существуют волонтерские организации, общественные клубы, отдельные волонтеры и просто обычные жители Литвы (литовцы, русские, поляки, беларусы и украинцы), которые оказывают адресную помощь. Ищите этих помощников, пишите о своих потребностях в группах для украинцев в Литве в Фейсбуке. Только не забывайте указывать город проживания! Литва не такая маленькая, как может кому-то показаться.

Также помощь вещами, продуктами и прочим можно найти в некоторых самоуправлениях – изучите информацию на сайте мэрии или на ее странице в Фейсбуке.

Кроме этого существует несколько давно действующих алгоритмов, позволяющих обеспечить приемлемый уровень жизни себе и детям. Эти способы жители Литвы применяют уже давно.

Возьмем, например, одежду.

В Литве огромное количество магазинов одежды. При этом магазинам новой одежды большую конкуренцию составляют секонд-хенды. Среди них выделяется сеть секонд-хендов Хумана (Humana).

Цены в Хумане меняются в течение двух недель. От большего к меньшему. На одни и те же вещи. Например, в день завоза новой партии товара стоимость практически любой вещи будет 4 евро (обуви – 6 евро), а накануне нового завоза, дней через десять, стоимость всех вещей и обуви уменьшится до 0,5 евро (50 центов).

Конечно, в день завоза выбор максимален, а в последний день, перед новым завозом, минимален. Тем не менее, при регулярном посещении магазина при цене в районе 1 евро, можно собрать и себе и детям очень достойный и качественный гардероб из практически новых вещей за весьма скромные деньги. https://www.humana.lt/ru/начало/

Кроме этого, в Хумане существуют «счастливые часы», когда на товары предоставляются дополнительные скидки.

На картинке – график продаж – первая и вторая неделя. Показана динамика снижения цен.

Практически любой товар или продукт в Литве можно купить «подешевле», а то и вовсе получить в подарок.

Если посещать продуктовые магазины регулярно, то почти все продукты рано или поздно можно купить с 10%, 30% и даже 50% скидкой. Для удобства покупателя товары со скидкой отмечены цветными ценниками или специальными объявлениями, на которых указан процент скидки. При этом надо быть внимательным. В Норфе, например, скидки действуют лишь в определенные часы и дни.

Чтоб не попасть на удочку скидочного маркетинга имеет смысл всегда смотреть стоимость товара за килограмм (штуку, литр), а не за упаковку. И сравнивать эту стоимость с соседними товарами той же группы. Кроме этого имеет смысл проверить цену в специальных аппаратах, где можно сканировать товар до кассы.

Важно помнить, что экономить в Литве – это нормально. Здесь ни на кого нефтяные деньги не сыплются и понты выглядят неуместными. Вы всегда можете узнать в магазине или аптеке, как купить товар подешевле. Во многих магазинах и аптеках есть «счастливые часы», в которые товар стоит чуть меньше.

Если товар оказался для вас неожиданно дорог, если вы неверно поняли его цену, то вы всегда можете отказаться от покупки и не будете выглядеть нищим. Быть хозяйственным и экономным для Литвы нормально, а разбрасываться деньгами странно и неприлично.

Фраза «для меня это дорого» будет воспринята подавляющим большинством продавцов спокойно, нормально и адекватно. После этого продавец или предложит вам скидку, или предложит похожий, но более дешевый товар.

Не спешите. Если сейчас дорого, то через месяц будет дешево. Будет акция, распродажа или вы найдете тот же товар в секонд-хенде, а то и бесплатно.

На вторичном рынке в Литве продаются компьютеры, мебель, одежда, автомобили, игрушки, товары для детей и т.д. Для этого жители Литвы активно пользуются сайтами  https://www.alio.lt/

и  https://ru.skelbiu.lt/.

Б/у компьютеры, телефоны и планшеты также можно найти в магазинчиках и ларьках в торговых центрах (обычно чуть дороже, чем в объявлениях).

Можно посмотреть еще и на этих досках объявлений https://www.rinka.lt/,

https://www.skelbikas.lt/,

https://www.skelbimai.lt/

На skelbiu.lt есть специальный раздел для украинцев: https://ru.skelbiu.lt/skelbimai/pagalba-ukrainai/

Иногда товары за приемлемую цену появляются в специальных литовских группах объявлений на Фейсбуке. Такие группы имеют в названии слова skelbimai (perku, parduodu, keičiu) - реклама (покупка, продажа, обмен). Подобные группы есть почти в каждом городе. В этих случаях они называются примерно так: Gorod skelbimai (perku, parduodu, keičiu). Есть и общелитовские группы, например, Visa LIETUVA Skelbimai.

В этих же группах можно попробовать продать свои поделки, hand-made.

Специализированый портал по продаже б/у в Литве - https://www.vinted.lt/ - не самое дешевое место, но что-то найти можно. Важно установить в меню - Kaina: pigiausi viršuje - в последнем окошке настроек фильтров.

Мебель для обучения детей - одинарные и двойные парты и стулья можно попросить в ближайшей школе - там могут быть списанные.

Если вопрос экономии стоит для вас на первом плане, а это вполне нормально для человека, переезжающего в новую страну, то вы можете использовать на сайтах https://www.alio.lt/ и https://ru.skelbiu.lt/ запрос, содержащий нужное вам слово (диван, холодильник, стул и т.д.) и слова dovana или dovanojama (в подарок или бесплатно). На этих досках объявлений можно подписаться на нужный вам товар и, вероятнее всего, в течение месяца-двух вы найдете необходимое по приемлемой цене или даже бесплатно.

Dovanojama, т.е. бесплатно, можно найти б/у мебель, гарнитуры (кухонные, спальные, детские, гостиные), холодильники, стиральные машины, телевизоры и даже промышленное или офисное оборудование. Для того чтобы найти нужный товар на досках объявлений или в он-лайн магазинах используйте литовские слова. Найти перевод можно с помощью сервиса https://translate.google.com/

На первое время подобные приобретения могут очень выручить. Конечно, они будут не новые, не блестящие, но функцию свою будут выполнять. А позже, когда вы встанете на ноги, то сможете купить что-то лучше и новее.

Недавно в Литве получила широкое распространение сеть Stotelėje Dėk'ui. https://www.stoteledekui.lt

Это система складов, куда люди отвозят ненужные им вещи: посуду, мебель, технику, детские принадлежности и игрушки, одежду и многое другое. Забирать с этих складов вещи можно по четвергам, а чтобы нужный предмет достался именно вам, его имеет смысл забронировать. Забрать забронированное можно в ближайший четверг.

Инструкция по резервации:

В Клайпеде, возле Тильжес базара, есть аналогичный Dėk'ui склад KRATC - отдел бесплатной б/у техники, мебели, книг, детской техники. Работает в среду и субботу с 9 до 16 https://www.facebook.com/KRATC.LT/posts/pfbid033dHpC6myCHgFQej7oaYM1sFT7R8WPEMXy3pZSHNpuqKpAYsqJughpmAm1kBMs4nAl

Аналогичные площадки с бесплатными б/у вещами есть и в других городах.

Например, сервис Kauno RATC „Atiduotuvės“ - https://www.kaunoratc.lt/atiduotuves/  - (Сервис обмена предметами - получение и выдача бесплатно! Резервирование товара не осуществляется, услуга доставки не предоставляется):

В Каунасе три пункта - Energetikų g. 60, Kuršių g. 9 E, Julijanavos g. 1 A.. (Время работы: II-Пт 10-19ч. Обеденный перерыв 13-13:45 VI 9-16; VII не работает);

Raseinių r. – Kalniškių k. 1. (Время работы: III-F 11-20ч. Обеденный перерыв: 15-16 часов. VI-VII 9-17.30 Перерыв на обед 13-13 : 30 I-II не работает);

Kėdainiuose – J. Basanavičiaus g. 97 A. (Время работы: II-Пт 10-19ч. Обеденный перерыв 13-13:45 VI 9-16; VII не работает);

Jonavoje – Darbininkų g. 19. (Время работы: II-Пт 10-19ч. Обеденный перерыв 13-13:45 VI 9:00-16:00 VII-я не работает);

Kaišiadoryse – Vytauto Didžiojo g. 136. (Время работы: II-Пт 10-19ч. Обеденный перерыв 13-13:45 VI 9-16; VII не работает).

Вот еще несколько ссылок на разделы досок объявлений и группы в Фейсбуке, где вы можете найти то, что вам нужно бесплатно.

https://www.alio.lt/viskas_nemokamai/dovanoja/siulo.html

https://www.skelbiu.lt/skelbimai/buitis/dovanojama-radiniai/

https://www.facebook.com/groups/dovanuoju

https://www.facebook.com/groups/545011182334303/

https://www.facebook.com/groups/859236807457135/

https://www.facebook.com/groups/381775182225249/

Если Вам нужна новая вещь – обязательно проводите маркетинг. Узнайте цену в разных магазинах в данный момент времени. Так вы сможете сберечь до половины стоимости покупки. А с помощью сайтов https://pigu.lt/ru/ и https://www.kaina24.lt/ вы сможете заказать товары с доставкой по приемлемой цене.

Рынки. Жители Литвы любят ходить на рынки. Но далеко не всегда на рынках цены ниже, чем в магазинах. На рынках может быть выгодно покупать мужскую обувь и сезонные фрукты-овощи типа клубники. Остальные товары могут оказаться дороже. Проводите маркетинг!

Если же что-то поломалось, то полезно помнить, что в Литве весьма распространены услуги частных мастеров. Это могут быть как парикмахеры, так и электрики, автомеханики, переводчики и т.д. Частный мастер не означает нелегальный мастер. Даже если автомеханик работает в гараже, он может быть законопослушным налогоплательщиком. Как правило, услуги частных мастеров на 30-50% ниже, чем услуги, например, в стационарном автосервисе, а качество может быть даже лучше. Найти «своего» мастера – полезное дело.

Важно отметить, что даже если вы покупаете у частника б/у вещь, вы тоже можете договориться о доставке.

В Литве очень хорошо развита доставка покупок. Заказать доставку товара с предварительным или наложенным платежом до дверей дома можно практически из любого магазина и из любой точки Литвы.

Кроме этого доставка может осуществляться обычной почтой Литвы https://www.post.lt/ или через сеть почтоматов (и отправка, и получение).

В Литве есть несколько систем почтоматов - omniva.lt https://www.omniva.lt/,

LP EXPRESS, DPD https://www.dpd.com/ и другие.

Это относительно удобный, быстрый и дешевый способ отправить и получить товар или посылку внутри Литвы. У каждого почтомата есть терминал с инструкциями на нескольких языках, в том числе и на русском.

Кроме почты и почтоматов для быстрой доставки между частными лицами можно использовать автобус. Это легальная услуга. Ее можно приобрести на автовокзале. При этом вы точно так же как на почте отдаете свою посылку оператору, оплачиваете стоимость доставки, и ваша посылка уезжает в другой город с ближайшим автобусом. Это самый быстрый способ передачи посылки в Литве. Чтобы получатель мог забрать посылку, ему тоже надо прийти на автовокзал в своем городе.

В Литве есть еще один "народный" способ доставки. В Фейсбуке есть группы типа Город А - Город В (Вильнюс-Каунас, Паневежис-Вильнюс, Клайпеда-Каунас, Йонава-Игналина и т.п.)

Можно подписаться на эти группы, найти попутную машину или попросить о попутной доставке.

Если же вам нужен автомобиль, то возможно его выгоднее купить, чем арендовать. По Литве ездит много старых, но вполне функциональных автомобилей, которые выручат вас на первое время. После чего вы сможете его легко продать.

Для поиска подходящей машины можно использовать такие сайты:

https://ru.autoplius.lt/

https://ru.skelbiu.lt/skelbimai/transportas/

https://www.alio.lt/

https://www.autobilis.lt/ru/

https://autogidas.lt/ru/

На арендованном автомобиле можно ездить без доверенности!

Парковка автомобиля.

Если у Вас на машине украинские номера - то стоянка бесплатная почти везде. На синей, зеленой и желтых зонах можно ставить. Есть стоянки Unipark, там тоже можно ставить авто, но если на стоянке Unipark стоит шлагбаум - нужно платить.

Парковать автомобили на газонах и тротуарах нельзя!

30 дней бесплатной страховки на автомобиль

https://www.ld.lt/ukrainieciams-dovanojame-privalomoji-vairuotoju-civilines-atsakomybes-draudima

Когда бесплатная страховка закончится, разумно обратиться в „Lietuvos draudimo“ https://www.ld.lt/susisiekite и сделать страховку как при перерегистрации автомобиля. Она стоит 11 евро и выдается на месяц. С ней можно легально ездить внутри Литвы, не выезжая за ее границу. Зеленая карта, которая позволяет ездить в Польшу или Украину стоит 70 евро. Есть разница. 11 евро в месяц. Или 72 евро в месяц. (Страховка за 11 евро выписывается не по госномеру, а по VIN автомобиля). Это самый экономный вариант для автомобиля с украинскими номерами.

Карты скидок.

Во всех магазинах Литвы существуют скидочные карточки или программы. В Максиме – это Ачью карта. В Рими, Норфе и Ики – другие. В Лидле – электронное приложение для смартфона (скачать можно бесплатно).

Эти карты иногда выдают бесплатно, поэтому не спешите покупать! Вы всегда можете попросить соседа по очереди – дайте пожалуйста вашу карту скидок – Атси прошоу, галемо йусо нуолайда кортяле? И если на товар есть скидка, то вы сохраните себе несколько центов.

Возвращая карту Вы можете сказать спасибо на украинском, эта фраза созвучна Декую – благодарю на литовском. Ну или Ачью – спасибо на литовском.

Когда вы сможете бесплатно или за 1 цент оформить себе скидочную карту, то в Максиме, Норфе и Рими на ней начнут накапливаться центы. Пригодиться, чтобы заплатить за хлеб или молоко.

Карточки магазинов Ики и Норфа дадут доступ к использованию накопленных центов не только в этих магазинах, но и в некоторых аптеках.

Скидки в Lidl.

Идем по ссылке https://www.lidl.lt/lidl-plus и скачиваем приложение „Lidl Plus“ на смартфон.

Это приложение для получения скидок. Каждый раз сканируйте свой код Lidl Plus на кассе. Предварительно включите мобильный Интернет и откройте картинку QR-кода. Каждый раз, когда вы делаете покупки в магазинах Lidl, сканируйте свою цифровую карту Lidl Plus и получайте специальные купоны Coupon Plus. Помните, что все ваши цифровые чеки хранятся в течение пяти лет.

Бутылки. Тара.

На некоторых пластиковых, стеклянных и металлических банках и бутылках есть значок - бутылка и стрелочка - похоже на заглавную D. Если такой значок есть, то около РИМИ, в ЛИДЛЕ, около Максимы и Ики есть нечто вроде бытовок-контейнеров - тароматы по автоматическому приему стеклянной, пластиковой и металлической тары из под пищевых жидкостей.

Стоимость одной сданной тары = 10 центов. Таромат выдает чек. С ним вы идете в кассу магазина и получаете деньги. https://www.delfi.lt/ru/news/live/esli-na-butylke-ne-budet-specialnogo-znaka-10-centov-za-nee-ne-poluchite.d?id=70258468

Например, сдаете 2 бутылки - на чеке 20 центов. Идете в магазин и этим чеком оплачиваете батон, который тоже стоит 20 центов.

Если придерживаться всех перечисленных в этом справочнике советов и рекомендаций по экономии, а также с учетом помощи государства (налогоплательщиков), самоуправлений (опять налогоплательщиков), волонтеров, частных компаний и благотворительных организаций, то можно прожить (без оплаты аренды и коммунальных услуг) на 100 евро в месяц и даже меньше, в расчете на одного человека. При этом обеспечить себе и детям полноценное питание и приемлемый быт. Не спешите, не совершайте поспешных трат. Завтра и в другом месте то же самое может оказаться дешевле или бесплатно. Проводите собственный маркетинг.

Финансовые вопросы подробно описаны здесь https://www.lb.lt/en/ua-informatsiia-dlia-ghromadian-ukrayini-pro-finansovi-poslughi-v-litvi

Украинцы, получившие ВНЖ имеют право на получение социальных выплат «на детей» (см. ниже Выплаты на детей). Так же в некоторых городах (на данный момент это

Вильнюс https://vilnius.lt/lt/2022/03/24/nuo-karo-ukrainoje-pabegusiems-i-vilniu-skiriama-socialine-parama/

На украинском здесь https://ukraina.vilnius.lt/ua/для-тих-хто-прибуває-з-україни/ - Соціальні виплати.

Каунас http://www.kaunas.lt/2022/03/svarbi-informacija/ua/ и

Клайпеда https://www.klaipeda.lt/lt/priem-ukrainskich-bezencev-v-klaipede/socialnaja-pomosc/9643) городское самоуправление (савивальдибе) по собственной инициативе выплачивает беженцам «подъемные».

Возможно, эту инициативу подхватят и в других городах. Но это разовая выплата. Выбирать город из-за выплаты не стоит. Деньги кончатся, а вопрос с работой или дешевым жильем останется.

Информацию о наличии разовых выплат в других городах узнавайте самоуправлении в отделе Socialinės paramos skyrius.

Эти деньги выплачиваются из резервов местных бюджетов (если такие резервы есть, поскольку бюджет утверждался в 2021 году). Это деньги налогоплательщиков этих городов. И далеко не у всех городов большие бюджеты.

В самоуправлении надо обращаться в отдел Socialinės paramos skyrius.

Ежемесячные социальные выплаты.

В Литве существует система социальной помощи малоимущим. Иногда для этого требуется немножко поработать дворником или чернорабочим. Иногда нет. Это может стать поддержкой для мам, которые не могут выйти на работу на полную ставку 160 часов в месяц.

Выплаты небольшие, но прожить можно. О возможности получения социального пособия обращайтесь в отдел Socialinės paramos skyrius местного самоуправления (мэрии (савивальдибе)).

Для получения зарплаты или социальных выплат, необходимо открыть счет в банке.

Например, SEB bank https://www.seb.lt/en (большой банк, присутствующий во многих странах) ,

Šiaulių bankas https://sb.lt/ru (наиболее руссифицированый банк, т.е. имеющий качественный русскоязычный интерфейс) ,

Swedbank https://www.swedbank.lt/private?language=RUS (есть руссификация интерфейса, часто очереди в отделениях банка).

Есть и другие банки (Люминор, Медбанк), но лучше выбрать из этих трех. За другими были замечены неприятные для клиентов критические минусы.

Условия для открытия счета в каждом банке свои. Надо уточнять. Но, в принципе, они близки к "бесплатно". Только надо положить на счет примерно 10 евро (они останутся Вашими).

Для управления счетом Вам предложат генератор кодов - он дорогой. Его брать не надо. Сделайте бесплатно в том же банке мобильную подпись или Смарт-ID. (В Swedbank генератор кодов украинцам выдают бесплатно).

Банкоматы.

По сообщениям, в банкомате SEB-банка можно снимать евро с украинской карточки Приватбанка.

Комиссия за снятие 50 евро примерно 32 гривны.

Получается курс на 28 марта примерно 33 гривны за евро.

Есть информация, что и в других банкоматах можно снять евро с украинских карточек, номинированных в гривнах.

Информация от СОДРЫ - пенсии, пособия, взносы (налоги)

https://www.sodra.lt/ru/situatsii/informatsiaa-dlya-zastrahovannjyh-lits/informatsiaa-dlaa-grazhdan-ukrainjy

Справочник о финансовых услугах в Литве https://www.lb.lt/en/ru-informatsiia-dlia-ghrazhdan-ukrainy-o-finansovykh-uslughakh-v-litvie

Компания Tele2 раздает SIM-карты Pildyk украинским беженцам. За картами обращаться в салоны Tele2, Красный крест (Raudonojo Kryžiaus) и «Stiprūs kartu». https://www.redcross.lt/kontaktai-organizaciju-teikianciu-humanitarine-pagalba-ukrainieciams

Люди, получившие SIM-карты, смогут бесплатно и без ограничений звонить, писать SMS-сообщения и без ограничений пользоваться Интернетом в Литве в течение трех месяцев. В настоящее время звонки и SMS в Украину также бесплатны для всех клиентов Tele2 и Pildyk. https://pildyk.lt/slava-ukraini

Аналогичные акции были анонсированы компаниями https://www.telia.lt/pranesimai-spaudai/dopomoga-ukraincam

и https://www.bite.lt/ukraina

Интернет.

В Литве есть несколько провайдеров Интернета. Самый большой и довольно надежно работающий – Telia https://www.telia.lt/

Кроме Telia, существуют местные провайдеры, услуги которых могут стоить дешевле.

Если вы используете только мобильный Интернет, то любая компания – Bitė www.bite.lt,

Tele2 https://tele2.lt/ и др. – предоставляют услуги мобильного Интернета.

Украинцы, получившие ВНЖ имеют право на такие же выплаты «на детей», как и жители Литвы. Минимально – это с 1 июня 2022 года 80 евро на ребенка в месяц (раньше было 70 евро). Для получения этих денег надо открыть счет в банке, например, SEB-банк или Шауляй-банк. И обратиться в отдел социального обеспечения мэрии. Подробнее в смотрите выше в разделе Банки.

Это федеральная программа. Она есть во всех городах и деревнях. Это деньги всех литовских налогоплательщиков, которые они перечислили в бюджет Литвы.

(Картинка старая - указаны цифры, действовавшие ДО 1 июня. Найду новую - поменяю.)

Не смотря на конец учебного года, стоит подумать о посещении ребенком школы.

В Литве школьное обучение обязательное и бесплатное. Поэтому вы можете смело отправляться в ближайшую школу. Шанс, что для вашего ребенка найдется в ней место, весьма высок.

Скорее всего, ваш ребенок попадет в школу с обучением на литовском языке. Школы с обучением на русском и других языках в Литве есть, но их очень мало.

Но не стоит бояться школы с обучением на литовском. У учителей есть специальные дополнительные оплачиваемые часы, в которые они смогут позаниматься с ребенком дополнительно. И через год ваш ребенок будет знать литовский лучше вас.

Во многих школах так же работают бесплатные школьные кружки, которые ведут школьные преподаватели. Это могут быть спортивные секции (в основном баскетбол, боевые искусства и футбол), танцы, хор, рисование, фото или театральный кружок, кружки по шахматам, шашкам, научным экспериментам, робототехнике и т.п.

В Литве дети учатся 5 лет в начальной школе, потом, до 8-го класса в прогимназии. 9-12 класс дети учатся в гимназии. Полное школьное образование 12 лет. В 11 и 12-м классе дети могут выбирать предметы, которые хотят изучать. Например, они могут изучать один из трех предметов, по своему выбору – физику, химию или биологию.

Как устроить ребенка в школу? Навчання у Литві: куди звертатися?

https://smsm.lrv.lt/lt/informacija-del-karo-pabegeliu-is-ukrainos/ukrainieciu-vaiku-mokymas-navchannia-u-litvi-kudi-zvertatisia-education-in-lithuania-where-to-apply

Чтобы пристроить ребенка в школу или детский сад, надо обратиться в ближайшую школу (детсад) или в департамент образования города (найти в гуугле по «Švietimo, kultūros ir sporto skyrius - город»).

Детские книги на русском языке (и очень редко на украинском) можно найти в городских библиотеках (biblioteka – город). Граждане Украины услугами литовских библиотек могут пользоваться бесплатно. В библиотеках Литвы можно обнаружить массу всего интересного: бесплатные кружки, игровые комнаты, виртуальную реальность, продленку, бесплатный Wi-Fi, настольные игры и т.д. Используйте эту возможность, помогите ребенку переключиться с реального мира на игровой и воображаемый. Это будет способствовать сохранности его психики. И это не менее важно, чем поиск работы или обустройство быта.

Атмосферна Школа с готовыми учебными материалами, которые могут использовать и учителя. https://www.atschool.com.ua  предоставляет бесплатный доступ к пакету слушателей:

Школьные учебники (скачать бесплатно)

https://bookforschool.in.ua/

Кружки, секции, занятия для детей. Отдых для детей.

https://ukrainiankids.lt/

Книги на украинском PDF

https://lla.lt/lt/naujienos/405-knygos-vaikams-ukrainieciu-kalba  и на Флибусте (разные форматы) https://flibusta.site/Other  , и на Рутрекере (разные форматы) https://rutracker.org/forum/viewforum.php?f=2356

Дистанционное обучение на украинском

Українська онлайн школа

Безкоштовні онлайн-заняття для українських учнів 1-11 класів.

Неформальна освіта українською мовою в рамках української освітньої програми, викладання якої забезпечують українські вчителі.

Усі предмети, що викладаються за офіційною українською програмою.

24 українських вчителі.

https://www.ukrainianschool.eu/ua

Академія Сучасної Освіти А+. Проект онлайн обучения для всех детей Украины, которые могут присоединиться к занятиям в Zoom: https://aplus.ua/

Науково-дослідницька школа Базис - для учащихся начальных и средних школ Украины: https://vb.me/school_info

JAMM School. Дистанционная школа 5-11 классы: https://jammschool.com.ua/

Дистанційна школа «Центр освіти «Оптіма» открыла бесплатно доступ к годовым материалам для 1-11 классов. Нужно зарегистрироваться, ввести электронную почту, а в ней есть ссылка и пароль для входа: https://optima.school/free-education

Образовательная платформа OkStudy запустила бесплатные и ежедневные онлайн-встречи с детьми от 6 лет: танцы, игры, английский, просмотр фильмов и многое другое. Расписание обновляется каждый день на странице и Telegram канале: https://t.me/OkStudy137

Комп‘ютерна Академія ШАГ - бесплатная серия онлайн семинаров и тематических встреч для детей 7-14: кибербезопасность, создание и первые шаги к заработку NFT, разработка игр с Construct. Подписывайтесь на их страницу, чтобы узнать обновления или посетите https://od.itstep.org/

ТОВ "Центр Дистанційної Освіти "Джерело". Всем желающим до конца учебного года бесплатно доступен полный пакет слушателей (1-11 классы) для самостоятельного обучения - полная школьная программа. Регистрируйтесь на https://cdo.org.ua/reg/

Проект School Navigator. https://www.eduforsafety.com.ua/  Записи уроков, и уроки в реальном времени на украинском, английском и русском языках.

Українськи студенти та викладачі з США, Німеччіни, Англії та інших куточків світу та України об'єдналися і проводять заняття для дітей. Від розважальних уроків до пізнавальних лекцій. https://lets-get-distracted.kvanta.xyz

И еще варианты дистанционного обучения:

1 - https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSehq8x_3KoL03JPNZLn0UYxJwwGMuzgPIi-B2l4MZHaCVmM1w/viewform

и 2 - https://memby.org/uk/

Дополнительные занятия посмотрите здесь - 120 самых разных клиник, фирм, музеев, секций, кружков, клубов и т.д., готовых бесплатно поддержать беженцев. (работа, стоматология, здоровье, юридическая помощь, культура и развлечения, финансовая помощь, ветеринары, спорт, танцы, интернет, образование. транспорт, телекоммуникации, переводы, дневные лагеря для детей, услуги питания, красота, гиды, реабилитация, материнство и помощь при родах и т.д.) https://docs.google.com/spreadsheets/d/e/2PACX-1vScfVP-57Rndun9buiOBnteeFKHNm56_3QRfJ92IuFb0xeuPiZPYleGeIaJpWV846QbfGbFBWL9_Xq7/pubhtml?gid=445725417#

Как совместить работу в Литве и график посещения ребенком детского сада или школы?

Графики работы, которые предлагают украинкам в Литве, в большинстве случаев совершенно неудобны для мамы с ребенком.

Почему это происходит – отдельная история. Негибкость работодателя субъективно может проистекать из особенностей его менеджмента, но при этом объективно проистекает из особенностей литовского законодательства.

Что же делать, если график работы сада или школы не совпадают с рабочим графиком?

1. Искать возможное решение, а не привычное или идеальное.

2. Подстраиваться, а не подстраивать окружающих.

3. Постоянный присмотр за детьми – это долговременное, а не разовое обязательство. Волонтерство в этом случае маловероятно. Волонтерам тоже нужно время, чтобы работать за деньги. Кормить себя и свои семьи.

4. Самый ценный ресурс в жизни – это время. Его нельзя занять или преумножить. Если кто-то тратит время на присмотр за детьми, то это время его (ее) жизни компенсировать невозможно. Можно работать за 5 евро в час, можно за 10. Но нельзя превратить один час в два. В сутках 24 часа, а не 48.

5. Бесплатный труд = рабский труд. Присмотр за детьми – это труд и он должен быть вознагражден. Если вы думаете иначе, то рискуете однажды получить отказ. Да и неприлично эксплуатировать других людей в угоду лишь своим интересам. Такое заканчивается плохо.

Время, которое няня провела с вашим ребенком, она «вернуть» не сможет. А могла бы заняться личными делами, сделать какую-либо оплачиваемую работу и т.д. Работа няней – это не отдых, а обязательства и ответственность.

Если вы рассчитывали на бабушек, то кто может заменить «бубушку» в Литве?

Правильно сформулированный вопрос приводит к верным ответам.

Итак, варианты:

1. Кооперироваться. Делать свой собственный «детский сад». В общежитии, в местах локального проживания нескольких семей - это хороший выход. Кто-то ходит на работу, а кто-то присматривает за детьми. Те, кто ходят на работу делятся частью своей зарплаты с теми, кто присматривает за детьми.

2. Даже если лишь две девушки живут вместе и у них на двоих 2-4 ребенка, то все равно это имеет смысл.

У кого лучше с детьми и хуже с работой - сидит с детьми дома.

У кого с работой получше - работает.

Получится, что как бы обе девушки работают, но на 0,5 ставки по деньгам. Прожить на это можно даже при минималке + детские деньги + гуманитарка.

3. Если вы живете вместе с хозяйкой квартиры, пенсионеркой, то можно попробовать договориться о присмотре за детьми с ней. Может это будет даже бесплатно. Но… см. про «рабский труд» выше. Не злоупотребляйте.

4. Если вы живете «поодиночке», то попробуйте найти других «одиночек» в своем районе и совместно найти одну няню на всех. Возможно, этот вариант в пересчете на одного ребенка (одну маму) обойдется дешевле.

Учим литовский дистанционно

Youtube-канал "Свежий воздух"

https://www.youtube.com/channel/UCDemi4p03CIZZAAR5POOPTQ/videos

Приложения Google Play

1. Learn Lithuanian https://play.google.com/store/apps/details?id=com.metalanguage.learnlithuanianfree

2. Simply Learn Lithuanian https://play.google.com/store/apps/details?id=simply.learn.lithuanian

125 WEB-уроков

https://www.lingohut.com/ru/l93/учить-литовский

Loecsen - Learn Lithuanian

https://www.loecsen.com/en/learn-lithuanian#/ua/Основні%20вислови

Русский - литовский для начинающих | русский - литовский языковой аудиокурс

http://www.goethe-verlag.com/book2/RU/RULT/RULT002.HTM

Lingohut - Безкоштовні уроки литовської мови

https://www.lingohut.com/uk/l93/вивчити-литовську

Литовский для детей

https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSeoBWb0jV2c7dNnsDJk2TeB3nhzR0HtpUNHWQ5R6g4zE8C42g/viewform

Учебник литовского

http://www.lituanistica.ru/litva_materials/Alexandriavichus.PDF

Учебники литовского языка от Вильнюсского технического университета имени Гедиминаса

https://ebooks.vilniustech.lt/pdfreader/lietuvi-kalbos-pagrindai-rusakalbiams198244

https://ebooks.vilniustech.lt/pdfreader/lietuvi-kalba-studentams-ir-u

Курсы литовского в Клайпеде

У Клайпедському університеті розпочинаються курси литовської мови для українців, які рятуються від війни, щоб допомогти їм якнайшвидше інтегруватися в Литві. https://www.ku.lt/lukc/lietuviu-kalbos-kursai-ukrainieciams/

Тривалість курсу – 2 місяці.

Заняття відбуватимуться двічі на тиждень по 2 академічні години.

В даний час курси проводяться в декількох групах, як контактно, так і дистанційно.

З усіх питань звертайтеся до нас за електронною поштою lukc.shmf@ku.lt або за телефоном 8 46 398529.

Курси БЕЗКОШТОВНІ.

Еще курсы литовского в Клайпеде https://lcc.lt/ru/lithuanian-language/intensive-courses-for-ukrainians-in-lithuania

Все лекции будут проходить в Международном университете LCC, ул. Кретингос 36, Клайпеда.

Курсы литовского в Мариямполе

Українці, які тікають від жахів війни та приїжджають до Маріямполе, кажуть, що вкрай важливо навчитися говорити литовською та запитують, чи є можливість отримати уроки литовської мови.

Мовний центр Р. Восилене відгукнувся на запрошення міської ради Маріямполя та погодився допомогти українцям, які тікають від війни та залишаються в Маріямполі, вивчати ази литовської мови. https://www.marijampole.lt/savivaldybe/pagalba-ukrainai-370-664-44-183/1755/lietuviu-kalbos-pamokos-ukrainieciams-vivtchennja-litovsko-movi-dlja-ukrancv:12758

Безкоштовні годинні заняття проводитимуться по понеділках з 15:45. та четверга з 13:15 год.

Якщо ви бажаєте вивчати литовську мову, ми запрошуємо вас зареєструватися до викладача Снєгуоле Вишняускене, тел. +370 656 457 32.

Мовний центр Р. Восилене знаходиться за адресою вул. 4-1, у Маріямполі.

Курсы литовского в Радвилишкисе

Курсы литовского в Вильнюсе

Первый вариант. https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSehq8x_3KoL03JPNZLn0UYxJwwGMuzgPIi-B2l4MZHaCVmM1w/viewform 

Второй вариант. https://forms.office.com/Pages/ResponsePage.aspx?id=i9juNlq9IEuMYvEHl5Q0K2BWqn4kRgtJpst_FCBDpU9UODhFNU1HUVRaMURaSVVXMEc0VE03UUZKNi4u

Третий вариант. https://kimp.lt/lt/

Четвертый вариант. Центральна бібліотека Вільнюського міського самоврядування у співпраці з іншими установами організовує безоплатне навчання основам литовської мови для українців.

Місце навчання: Центральна бібліотека Вільнюського міського самоврядування, та філії бібліотеки. https://www.vcb.lt/llietuviukalbaua/

Заповніть реєстраційну форму. Як буде сформована група, ми зв’яжемося з Вами особисто.

Додаткова інформація електронною поштою: info@vcb.lt або за телефоном +37052611468.

З 22 березня розпочинається навчання у бібліотеці Новий Вільнюс, Геровес вул. 1. Бажаючі взяти участь у навчанні в цій бібліотеці, запрошуємо до реєстрації за тел +37052670693 або електронною поштою naujojivilnia@vcb.lt.

Регистрация https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdOASs8EDNclsaCZ5UUjBgU--6NIs-SkvUc-PFOg5hBRcrptQ/viewform

Пятый вариант.

Гражданам Украины предоставляется бесплатное передвижение на поездах и общественном транспорте по Литве после предъявления документа, удостоверяющего личность (паспорт Украины) и документа из миграционной службы. (В Каунасе выдаются бесплатные проездные билеты. Их нужно оформить с паспортами и свидетельствами о рождении детей. Это должен оформлять сам гражданин Украины.)

Всего, конечно, в одной статье не перечислишь.

Поэтому вот вам еще несколько полезных ссылок:

История Литвы, традиции Литвы, интересные места Литвы https://www.facebook.com/groups/669398504323707

Попросить помощь. Команда IT-добровольцев сделала сайт для тех кто хочет сделать донат в виде любых вещей для беженцев.

Работает он по принципу тот кому что-то нужно размещает заявку, тот кто хотел бы что-то отдать смотрит ленту заявок и может откликнуться.

https://menitreba.eu/welcome

Сервис для общения детей Этот проект предназначен для всех детей и подростков-беженцев, которые хотят свободно говорить о чем угодно. Языки: украинский, русский, английский, немецкий, французский. - https://www.kidshelptalk.com/ua

Посылки из Украины в Литву со скидкой «Речі з дому за кордон» от «Нова Пошта»

https://novaposhta.ua/tarify_md

Полиция

Телефон 112. https://www.epolicija.lt/ - обратиться в полицию и написать заявление можно через сайт.

Справочник для украинцев от LRT

https://www.lrt.lt/ru/tema/korisna-informatsiia-dlia-viis-kovikh-bizhentsiv-z-ukrayini

Еще один справочник SuUkraina.lt

https://suukraina.lt/ua/refugee-guide/social-support/

Справочник от мэрии Вильнюса

https://ukraina.vilnius.lt/ua/для-тих-хто-прибуває-з-україни/

Полезная информация для беженцев -

https://investlithuania.com/guide-for-ukrainians-ru/

Полезные ссылки на украинском

https://helpua.lt/,

https://t.me/VilniusUkraine,

https://suukraina.lt/

Продолжение высшего образования

https://ru.ehu.lt/o-nas/academic-solidarity/

Безкоштовне репетиторство для громадян України. https://tutoringwithoutborders.org/

Безкоштовне репетиторство для громадян України є незалежною платформою, яка допомагає поєднати українських учнів та студентів, які потребують академічної допомоги, з потенційними викладачами/репетиторами.

Эдвардас Гудавичюс "История Литвы с древнейших времен до 1569 года". История Литвы до Люблинской унии. Перевод не ахти, но книга хорошая. https://royallib.com/book/gudavichyus_edvardas/istoriya_litvi_s_drevneyshih_vremen_do_1569_goda.html

Вильнюс. Все нужное и полезное для украинцев на украинском

https://ukraina.vilnius.lt/ua/для-тих-хто-прибуває-з-україни/

Клайпеда. Все нужное и полезное для украинцев на украинском

https://www.klaipeda.lt/lt/priem-ukrainskich-bezencev-v-klaipede/9620

Группы для украинцев в Литве

https://www.facebook.com/groups/5046154952110242

https://www.facebook.com/groups/3112002959126318

https://www.facebook.com/groups/2294077994171869

https://www.facebook.com/groups/1590052644686411

https://www.facebook.com/groups/helpukrainelt

Небольшие полезные группы:

https://www.facebook.com/groups/workhelpukrainelt - поиск работы,

https://www.facebook.com/groups/ukrsiulo - группа для предложений от украинцев услуг, товаров и пр.

https://www.facebook.com/groups/ukrainocki.lt - женская группа.

Группа от автора этого Справочника - https://www.facebook.com/groups/669398504323707

Приехавшим из Украины, особенно из больших и относительно богатых городов, имеет смысл понимать, что:

1. Литва страна маленькая с населением менее 3 млн. человек.

2. Последние 8 лет миграционная политика Литвы была весьма жесткой по отношению ко всем категориям мигрантов. То, что происходит сейчас в отношении украинских беженцев совершенно беспрецедентно.

3. Количество иностранцев в Литве за последние 20-ть дней увеличилось фактически вдвое. Это создает психологическую, физическую и материальную нагрузку абсолютно на все службы и на жителей Литвы. Учитывайте это. Избегайте напряжения и раздражительности при общении с местными жителями.

4. Помощь, которую оказывает государство, волонтеры, общественные организации и частные фирмы беженцам Литвы на данный момент фактически равна, а по каким-то параметрам даже ПРЕВЫШАЕТ социальную поддержку самих граждан Литвы со стороны государства и др. организаций. Это может быть дополнительным фактором раздражения со стороны местных жителей. Вам сейчас трудно. Но понимают это в Литве не все. Постарайтесь воздерживаться от требований и т.п.

5. Потому что и сама Литва и ее жители, в большинстве своем, люди среднего и малого достатка. Зарплаты подавляющего большинства составляют 500-800 евро в месяц, большинство автомобилей 10-20 летнего возраста. Люди живут очень экономно. А сейчас им приходится еще туже затянуть пояса – горючее и отопление подорожали почти вдвое, газ, электричество, продукты – примерно на 30%. (См. пункт 4, почему это важно.)

6. При этом многие жители Литвы (литовцы, русские, поляки, беларусы) находят время, силы и деньги, чтобы помогать украинцам.

7. Если вам помогают (см. п.п. 4 и 5), то вполне вероятно, что вам отдают то, что было отложено про запас или на черный день, или планировалось продать, чтоб немножко улучшить материальное состояние семьи. Т.е. вам, вполне вероятно, отдали то же и такого же качества и стоимости, что люди имеют (носят, используют) сами. Лучше поблагодарить, чем воспринимать как должное или оценивать помощь, стоимость или качество вещи по «своим» стандартами. Это будет способствовать взаимопониманию и снижению напряженности.

8. Если вам предоставили бесплатное жилье, то это сделано или за счет литовских жителей (налогоплательщиков), или люди частным образом отказались от своего дохода в пользу бесплатных жильцов – фактически пожертвовав в их пользу часть своей зарплаты.

9. В Литве говорят на литовском, русском, польском и английском языках. Украинский язык в Литве был распространен крайне мало. Русский язык здесь – это способ общения, а не «язык оккупантов». В Литве около 10% этнических русских и значительное количество русскоговорящих людей, для которых русский – это или родной язык, или используется наравне с литовским. И в Литве живет несколько тысяч российских граждан, покинувших Россию, из соображений безопасности. Кто-то сделал это 15 лет назад, кто-то 5 лет назад. И многие из этих российских граждан помогают Украине и украинцам сейчас. Помогали в 2014-м году. Поэтому видеть в каждом русском, русскоговорящем или гражданине России оккупанта – неконструктивно.

10. Далеко не все жители Литвы понимают, что война России с Украиной – это война цивилизованного мира с Кремлем, война Европы с рашизмом и т.д. Не все понимают, что Украина – это сейчас передовая для всей Европы. Это и политики-то не все понимают. И это надо иметь в виду, чтобы не возникало недопонимания.

1. Бесплатно не бывает ничего. За то, что вы получили бесплатно, кто-то заплатил. И этот кто-то - житель Литвы (не всегда гражданин Литвы, не всегда литовец – в Литве живут граждане и других стран и других национальностей).

2. У государства нет «никаких своих денег» (и это сказал даже не я, а Маргарет Тэтчер). Все деньги государства – это деньги налогоплательщиков Литвы. Все деньги благотворительных организаций – это деньги жителей Литвы (после уплаты налогов). Т.е. все денежные пособия, подъемные, деньги на детей, деньги на продукты, бесплатные проезды, бесплатные языковые курсы, бесплатное проживание и бесплатные коммунальные услуги, бесплатная информационная помощь и помощь государственных инстанций, бесплатная медицина и образование, бесплатные продукты, вещи или предметы гигиены, все это оплачено литовскими налогоплательщиками. Т.е. все это «бесплатное» оплачено жителями Литвы разных национальностей и гражданств, с которыми вы ходите по одним улицам.

3. А поскольку ничего бесплатного не существует, то в Литве принято убирать жилище, придомовую территорию и подъезд своими силами (или нанимать для этого людей за собственные деньги). Так что подключайтесь к уборке общественных пространств (ближних и дальних) и следите за своим мусором во избежание конфликтов с соседями и жителями Литвы.

4. Частная собственность священна. Дело в том, что жизнь человека преобразуется в его труд и деньги, и на эти деньги человек что-либо покупает. Например, квартиру. А потом дает ее бесплатно или в аренду кому-то. То есть дает кусок своей жизни.

А как вы, конечно, помните, по Канту «свобода размахивать руками заканчивается у кончика носа другого человека». Поэтому владелец собственности имеет полное право сдавать ее за деньги или не сдавать. Предоставлять для жилья бесплатно или не предоставлять. Возражать против какой-то мебели, проживания с животными или детьми, или не возражать. Это может казаться странным или непонятным, но это его право, часть его жизни. Такое же право и такая же часть, как право выбрать в магазине сок или алкоголь, цвет куртки или фасон ботинок.

Возмущаться выбором или правилами владельца помещения абсурдно. Возмущаясь, вы показываете свое неуважение к свободе и жизни другого человека.

5. Уважайте законы Литвы, уважайте чужое и общее пространство, будь это кабинет, жилье, парк или тротуар.

1. Утверждение... "Украинцам мало платят и предлагают только малооплачиваемую работу".

Не принимайте на свой счет.

Платят здесь всем одинаково мало. Ну, кроме отдельных категорий. Не будем сейчас об этом.

Большинство квалифицированного труда требует сносного знания литовского языка.

Т.е. на одну и ту же должность и украинца и литовца будут брать с одинаковой зарплатой "на бумаге". Проблемы в зарплате "на руки" - подробно объяснил это выше - в разделе Работа - "на руки" может получиться на 100 евро меньше из-за особенностей налогообложения работников с ВНЖ.

Что делать? Искать. Искать не по специальности. Искать тех, кто готов взять без знания языка (такие есть). И работу найти нужно. Хотя бы для сохранности психики и улучшения бытовых условий.

2. Подавляющее большинство приехавших - это не украинцы, а украинки. Да еще и с детьми. Да и не с одним. И не с двумя. Это диктует необходимость определенного графика работы и работы на 0,5 ставки. Но "работадатели не хотят брать украинок на 0,5 ставки".

Не принимайте на свой счет.

Проблема в налогообложении. Если Вы работаете на полставки, то налоги (СОДРА и Больничная касса) работодатель все равно должен платить как с полной ставки. Несколько лет назад возникло это новшество. И теперь никто на 0,5 ставки брать не хочет.

Что делать? А вот каждый раз при посещении Биржи труда объясняйте про детей и необходимость работы на 0,5 ставки. И после каждого самостоятельного поиска идите на Биржу и опять рассказывайте. Это 20-30 тысяч жалоб. Это реально может привести к отмене данного налогового положения. А уж как Вам за это будут благодарны литовцы и литовские работодатели... От этого закона выигрывают лишь СОДРА и Больничная касса... и сокращают количество социальных выплат и провинциальных больниц.

3. Утверждение... "Украинцев не хотят брать на работу".

Не принимайте на свой счет.

Проблемы с трудоустройством есть и у литовцев, и у русских, и у беларусов, и у поляков. Эта проблема не имеет окраски по гражданству или национальности.

Многие иностранцы с ПМЖ (это "продвинутый вид" ВНЖ) с высшим образованием, подтвержденным в Литве дипломом, и знанием трех языков не могут найти работу даже нянечкой в детском саду, потому что на каждую должность здесь требуется специальная бумажка, а значит платные курсы, экзамены и время. Особенно это касается работы с людьми (медицина, психология, социальные работники, педагоги, воспитатели, тренеры и т.д.). Т.е. речь опять не об украинцах, а о законах и бюрократии.

4. Утверждение... "Украинкам с детьми не хотят сдавать жилье".

Не принимайте на свой счет.

Литовцам с детьми снять жилье столь же проблематично, как и украинцам и кому угодно другому. По литовским законам арендодатель фактически никак не может выселить арендаторов с несовершеннолетним ребенком, даже если арендаторы не платят ни за жилье, ни за коммуналку, даже если "разносят" квартиру. Это опять же ассиметричность законодательства, дискриминирующее собственника жилья.

5. Утверждение... "К украинцам настроены агрессивно" обзывают, обвиняют, нападают.

Не принимайте на свой счет.

Просто вызовите полицию. Телефон 112 - полиция. И разговор окончен.

Дискриминация по национальному признаку в Литве запрещена. А хулиганство карается, невзирая на гражданство.

Здесь полиция работает хорошо. Она смотрит не на паспорт, а на правонарушение.

Деление людей по национальности или стране происхождения - первый признак шовинизма. Национальность и место рождения не выбирают. Выбирают мысли, слова и поступки.

В каждом племени, нации, стране есть герои и подонки, есть моральные авторитеты и преступники.

Если позарез хочется судить о нации в целом - судите по лучшим представителям. Вы можете ошибиться, но зато вам не придется краснеть от стыда за свои слова или мысли.

Психологические методики для самостоятельного применения. Просто. Удобно. Эффективно.

Упражнение «Фотоальбом»

Стресс, переживание, смена работы и место жительства, личные трагедии и многое другое, как любые отрицательные эмоции, отнимают наши силы. Упражнение «Фотоальбом» поможет вернуть их или, как говорят психологи, обрести дополнительный ресурс для решения текущих и будущих задач.

Одновременно это уменьшит эмоциональную болезненность переживаний.

Для сравнения… Это как если бы вы сломали и ушибли ногу. Идти трудно. Иногда и вовсе невозможно. И упражнение «Фотоальбом» призвано уменьшить эту боль, залечить синяк и перелом. При этом саму фактологию вы будете помнить. Факты прошлого вы не измените, но уменьшите болезненность их восприятия, что и даст вам дополнительные силы.

Упражнение надо делать в ситуации, когда вас ничто не отвлекает. Или хотя бы отвлекает по минимуму. Например, можно это сделать перед сном, засыпая.

Надо помнить, что психологические упражнения могут работать не сразу. Но даже однократное выполнение может помочь вам со временем обрести дополнительные силы.

Когда вы сможете оказаться в относительно спокойных обстоятельствах – на лавочке в парке, на берегу реки, в постели перед сном или в одиночестве за столом или в кресле, представьте себе свой личный фотоальбом. Фотоальбом вашей жизни.

Закройте глаза и начните перелистывать его с конца – страницу за страницей. При этом не пугайтесь, если вместо фотографии вы увидите фильм, как в газетах из «Гарри Поттера». Кто-то видит застывшие картинки, кто-то фильм, а кто-то и то и другое.

Одной из разновидностей упражнения «Фотоальбом» как раз и является «Кинофильм», когда вы смотрите фильм о вашей жизни с конца. Суть та же.

Если какая-то фотография или сцена из фильма вызывает у вас болезненные или неприятные эмоции, измените ее.

Важно понимать – в этот момент вы не изменяете воспоминания как факт, но вы изменяете свои эмоции, залечиваете травму.

Это ваш мозг, ваши воспоминания – вы можете и имеете право сделать с ними что угодно. Вы не измените факты своего прошлого. Вы будете их помнить. Но вы уменьшите их болезненность и они перестанут забирать у вас силы, чтобы строить свое настоящее и будущее.

Ваша задача переснять часть фильма иначе, изменить на фотографии все таким образом, чтобы вы сами перестали воспринимать ее болезненно, чтобы эмоции по поводу фотографии стали нейтральными, а лучше – положительными.

Уберите или добавьте людей и предметы, измените яркость и размер изображения на комфортные для вас, увеличьте или приглушите громкость звука, сделайте речь внятной или наоборот, измените высоту тона, измените слова, которые говорят люди на фотографии. Вы можете даже добавить 4Д-эффекты, если это вам поможет – почувствуйте прохладу или тепло (в зависимости от того, что вам комфортно чувствовать), добавьте шум дождя или солнечный свет. Делайте с изображением все, что вам захочется. Ваша задача сделать так, чтобы ваши эмоции, при мысленном взгляде на эту фотографию, стали нейтральными, а еще лучше – положительными. Да, это будет сказка, фантазия. Но какая разница, если это даст вам силы для решения текущих и будущих задач. Факты из прошлого останутся прежними, но появятся новые силы для настоящего и будущего. И если эти силы даст вам ваша фантазия, ваше умение мысленно изменять негативную картинку в позитивную, то и хорошо.

Проработав эту фотографию или кадр, продолжайте перелистывать фотоальбом страница за страницей в направлении вашего прошлого. Работайте со следующими кадрами и фотографиями.

Если устали и хотите прервать упражнение – закройте мысленно альбом, спрячьте его за пазуху, вложите его в себя – это же ваш альбом с вашей жизнью и воспоминаниями. Откройте глаза. Вы всегда можете вернуться к этому упражнению в следующий раз. Сделайте это непременно.

Постоянное место публикации этой статьи https://gabr.org/psiholog/fotoalbom.htm

Вот еще одна методика, позволяющая перезагружать мозг и не позволять негативу брать верх и уменьшать количество сил.

Техника Белого экрана

Человеку свойственно беспокоиться, планировать, анализировать свою жизнь.

Иногда беспокойные мысли за здоровье близких, мысли о смерти, мысли о чем-либо отрицательном начинают посещать настолько часто, что человек рискует погрузиться в депрессию.

При этом беспокойные мысли, как и страх, защищают нас от глупых поступков, оберегают нашу жизнь. Но если баланс охранительной функции беспокойных мыслей нарушен, то отрицательные мысли начинают сковывать созидательную деятельность человека.

Некоторые люди считают, что мысль материальна. Т.е. думая о чем-то «плохом» мы как бы притягиваем это «плохое». Возможно, они правы, возможно - нет. Но совершенно точно, что тратя силы на непродуктивное, неконструктивное беспокойство, мы лишаем себя сил, времени и возможности для спокойного логического анализа и какой-либо иной продуктивной деятельности. А значит, снижаем свою эффективность. В результате что-то действительно начинает происходить «плохо».

Техника «Белого экрана» позволяет очищать голову от «дурных» и депрессивных мыслей.

В чем состоит техника «Белого экрана»?

Когда вы ловите себя на навязчивом или просто неуместном, непродуктивном беспокойстве, нужно прервать течение этих мыслей.

Есть такой ролик, где психолог, общаясь с пациентом, говорит ему “Stop it!” - прекратите это. Что отражает суть многих психотерапевтических методик, в том числе суть методики «Белого экрана».

Для того чтобы прервать размышления и беспокойство, вместо того, чтобы говорить себе “Stop it!”, представьте белый экран. Большой белый экран кинотеатра, белый холст художника, белый лист бумаги. Погрузитесь мысленно в него. Увидьте вокруг себя только белое, как Нео, попавший в виртуальный тренажер Морфиуса. Белый экран заблокирует все посторонние мысли, прервет негативное беспокойство.

В принципе, этого достаточно. Важно применять данную технику при возникновении любой мысли, рождающей беспокойство и страхи, которые блокируют вашу волю, блокируют положительные эмоции и возможность логично и конструктивно мыслить и действовать.

Техника «Белого экрана» может помочь так же в постановке целей и их достижении.

Оказавшись в виртуальном, воображаемом белом пространстве, представьте себе все, что хотите. Важно представлять задачу в уже решенном виде.

Например, задача приготовить ужин. Представьте, что в вашем белом пространстве появляется накрытый стол и в тарелках уже лежит созданный ужин. Это поможет вашему мозгу найти оптимальный способ решения этой задачи. Решение возникнет как бы само собой, как озарение.

При регулярном применении техники «Белого экрана» можно значительно снизить уровень беспокойства, негативных ожиданий, повысить свою эффективность. В основе этого метода лежат различные медитативные техники, приемы визуализации и нейро-лингвистического программирования, что делает метод «Белого экрана» весьма легким в исполнении и эффективным для решения многих проблем.

Постоянное место публикации этой статьи https://gabr.org/library3/bespokoistvo.htm

Силы для жизни. Построение будущего. Еще одна эффективная методика.

Это довольно простая методика позволяет мозгу человека найти эффективные решения и пути для их реализации. А самому человеку получить дополнительные душевные силы.

Методика действует мягко. Вряд ли вы заметите эффект в ближайшие дни и даже недели, но она постепенно начнет работать и каждый день вы будете все эффективнее справляться с поставленными задачами и разрешать возникающие проблемы.

Условно эту методику можно назвать «Разговор с будущим собой». Или «Разговор с самим собой в будущем».

Найдите спокойное и уединенное местечко, где есть два стула.

Сядьте на один из них.

Это вы – сейчас. В этом дне, месяце и годе, в этот самый момент.

Теперь представьте себе себя, но в будущем. Лет через 5-10. Или через 15 лет. Или через год. Через любые удобные вам (…) лет. «Посадите» этого «себя в будущем» на другой стул.

Этот «вы в будущем» чего-то добился, кем-то стал, решил какие-то проблемы и выполнил задачи, достиг целей.

Расскажите самому себе, какие это были цели, задачи, достижения.

Представьте себе этого «себя» в этом будущем, сидящем напротив вас на другом стуле.

Как этот человек, т.е. вы «из будущего» выглядит, как одет, как смотрит, как улыбается? Какая у вас «из будущего» прическа, может даже морщины, в какой позе вы «из будущего» сидите, как дышите. Услышьте голос самого себя от этого вас «из будущего», сидящим напротив вас на другом стуле.

Поздоровайтесь с этим «собой в будущем» и услышьте ответное приветствие.

Расспросите себя «из будущего», чего вы достигли, какие цели и задачи реализовали, кем стали.

Пересядьте на противоположный стул и ответьте на эти вопросы.

Теперь вернитесь в «сегодня», на первый стул, и спросите себя из будущего, каким он, т.е. вы, были, чтобы успешно решить поставленные задачи и достигнуть целей?

Снова пересядьте на стул, который стоит напротив вас, туда, где «сидит» ваш аватар из будущего.

И ответьте себе «сегодняшнему», т.е. стулу, на котором только что сидели, каким вы были все эти годы. Не «что делали», а «каким были». Например, смелым, добрым, решительным, целеустремленным, любопытным, отзывчивым и т.д.

Услышьте эти ответы.

Пересядьте на стул «я сегодня» и задайте аватару на стуле «я из будущего» другие вопросы, которые вас беспокоят.

Снова переместитесь на стул «для аватара» и ответьте на эти вопросы от лица себя из будущего.

Это упражнение вы можно делать молча, можно разговаривать с самим собой вслух.

Поговорив и выяснив все необходимое, вернитесь на стул «сегодня» и попрощайтесь с аватаром из будущего. Скажите ему «до встречи через (…) лет».

Постоянное место публикации этой статьи https://gabr.org/sovety/avatar.htm

Уменьшить боль.

Когда мы испытываем эмоции, мы чувствуем жизнь. Но порой эмоции столь сильны и мрачны, что причиняют боль. И эта боль может быть настолько сильной, что мешает жить, анализировать, принимать продуманные решения, что-либо делать, быть эффективным, приносить пользу себе и окружающим.

Такую боль необходимо уменьшить.

Если эта боль была бы физической, то можно было бы наложить гипс, дать обезболивающее, но в случае психологической эмоциональной боли можно попробовать обойтись без таблеток.

Этому помогает классическая методика «Диссоциация» из НЛП-арсенала.

Кстати… этой методикой в совершенстве владеет Алексей Арестович. Обратите внимание как он умеет эмоционально дистанцироваться от морально и эмоционально тяжелой информации в своих комментариях, не прибегая при этом к лжи или искажению фактов.

Наша психика может находиться в двух состояниях – ассоциированном, когда мы находимся эмоционально внутри процесса, и диссоциированом, когда мы несколько отстраняемся, «поднимаемся» над схваткой, ссорой, эмоционально тяжелым переживанием или ситуацией.

Дистанциирование помогает уменьшить интенсивность боли, получить новые силы, провести трезвый анализ ситуации и принять верное решение.

Как освоить методику диссоциирования или дистанционирования?

Самое простое упражнение – шаг назад.

Вам надо занять такую позицию, чтобы за вашей спиной было достаточно много безопасного пространства.

Представьте себе болезненную ситуацию, проблему, то, что вызывает у вас сильные отрицательные эмоции. Важно представить это в привязке к пространству. Не просто в голове, а в конкретном месте. Например, в метре от себя, в углу комнаты, в десяти метрах. Не столь важно само положение в пространстве, важно, чтобы оно было четко обозначено вашим сознанием, чтобы вы могли буквально самому себе показать пальцем – это здесь.

Представили? Испытываете негативные, дискомфортные эмоции? Прислушайтесь к своим ощущениям, прочувствуйте физическое состояние своего тела.

А теперь, не выпуская из виду положение болезненного триггера в пространстве, сделайте шаг назад.

Проанализируйте свое физическое и эмоциональное состояние в этой новой точке. Если болезненность сохраняется, сделайте еще один шаг назад.

Снова проанализируйте свое психологическое самочувствие и реакции организма. Обратите внимание на изменение, снижение интенсивности переживаний.

Сделайте еще один шаг назад. Отойдите от болезненной ситуации еще дольше. Выйдите из нее, дистанцируйтесь, диссоциируйтесь.

Опять проанализируйте свое состояние.

И так до тех пор, пока боль не уменьшится настолько, что перестанет вам мешать жить.

Постоянное место публикации этой статьи https://gabr.org/sovety/dissociation.htm

Дышите правильно!

Вот еще один универсальный и эффективный способ контроля стресса.

Наше возбуждение, страх, ярость, радость, гнев и т.д., связаны с активизацией симпатической нервной системы.

А, например, спокойствие, грусть, равнодушие, сон, связаны с активизацией парасимпатической системы.

Симпатическая и парасимпатическая системы – антагонисты. Они не могут активироваться одновременно. Активация одной подразумевает подавление активности другой системы.

В норме работа этих систем гармонично чередуется.

Если нам надо взбодриться, поругаться, пробежать стометровку, то активизируется симпатическая нервная система.

Если же надо переварить пищу, уснуть, успокоиться, то активизируется парасимпатическая.

И кажется, что все просто. Нужно лишь щелкнуть тумблером в организме, переключить системы, и лишний негатив, мешающий думать и действовать, пройдет.

Проблема в том, что ни симпатическая нервная система, ни парасимпатическая не контролируются сознанием напрямую.

Поэтому всевозможные вербальные призывы «успокойся!» не работают или работают крайне плохо.

Симпатическая и парасимпатическая системы отвечают за работу кишечника, кровеносных сосудов и дыхания. В тоже время мы можем контролировать свое дыхание, сознательно управляя межреберными мышцами и диафрагмой. Т.е. мы можем отдать себе приказ, как дышать.

Если мы хотим активизировать симпатическую нервную систему, привести себя в активное состояние, то нам нужно делать так, чтобы скорость глубокого вдоха была быстрее скорости выдоха. Так активизируют свой организм спортсмены, шумно и резко выдыхая воздух перед началом соревнований.

Если же мы хотим обуздать стресс, волнение, агрессию, тревогу, ярость, гнев, панику или страх, то делать нужно в точности наоборот. Выдох должен быть длиннее, чем вдох.

Поэтому, если вы испытываете беспокойство, мечетесь туда-сюда, гневаетесь или впадаете в панику, то просто сконцентрируйтесь на дыхании.

Сделайте глубокий, но довольно быстрый вдох и очень-очень долгий выдох. Повторите это 10-20-30 раз. Пока не успокоитесь и не сможете рассуждать и действовать трезво.

Если же эта методика не сработает, то перезагрузите мозг – задержите дыхание. Представьте себе, что вы нырнули под воду и вам нужно не дышать как можно дольше. Начав испытывать кислородное голодание, мозг переключится с любых тревожных или агрессивных мыслей на одну единственную – как бы вздохнуть, как бы получить кислород. Существенная задержка дыхания сработает для мозга так же, как нажатие кнопки ресет на компьютере. Удерживайте эту кнопку нажатой как можно дольше. Не дышите, пока ваших сил на это хватает. Мозг перезагрузится, и вы справитесь со страхом, панической атакой, яростью или тревогой.

Контролируйте свое дыхание, и вы будете контролировать свою жизнь.

Постоянное место публикации этой статьи https://gabr.org/sovety/dykhaniye.htm

Автор выражает благодарность всем, кто помогал и помогает ему в составлении данного Справочника.

Создание справочника является частной инициативой автора. Создание справочника НЕ финансировалось никакими организациями, частными лицами или из бюджета.

При подготовке Справочника использованы тексты автора с сайта Ассоциации бизнес-иммигрантов и Инвесторов https://versloimigrantai.lt/ru/sovety.htm

Українці − це вже БРЕНД, а не брєд!

За нами всі спостерігають і з’ясовують хто ми такі. Запам’ятайте – ми не безхатьки (люди, без постійного місця проживання)! Ми − тимчасові переселенці. І ми привозимо із собою найгірше чи найкраще, що є всередині нас.

Мріяли бути європейцями? Вчіться найкращому у них!

Цей досвід НОВИЙ, отже, потрібні домовленості з собою!

1. Нам нічого не винні там, де нас приймають. Винні тільки ми, зазирнувши в booking і дізнавшись ціни на свій номер в готелі або апартаменти, де оселилися.

2. Ми не жертви у чужій країні. Ми постраждали у своїй. А тут люди щедрі та гостинні, і ми у ГОСТЯХ.

3. Не розраховуйте, що вас годуватимуть понад 3 місяці. Майте свій план рестарту свого життя.

Вчіть базову мову та шукайте роботу. Після 3 місяців нас можуть попросити на вулицю або повернутися додому.

4. 3 місяці – це шанс змінити напрямок у розвитку та розширенні свого інтелекту. Почниіть з курсів онлайн і виберіть потрібну спеціальність.

5. Ми – українці, а не орда, тому залиште по собі будь-яке місце кращим, ніж було до вас. І навчіть цьому дітей – залишити «гарний слід» на згадку.

6. Будьте вдячні за все. Найкращий час показати дітям, що українці – це вдячні люди.

Пам’ятайте, ніхто не дізнається, що ви ввічливі та вдячні за все, поки не почнете про це говорити.

7. Не смикайте господарів без приводу. Гугл в допомогу. Звертайтеся з питаннями до тих, хто допомагає, лише коли йдеться про специфічні особливості даної місцевості.

8. Ви − прекрасні люди. Не забувайте це, і покажіть найкращі сторони себе та дітей. Будьте приємними у спілкуванні, безконфліктними та терплячими. Якщо у вас запити й рівень життя вищий, ніж вам запропонували, попрацюйте і зробіть там «палац».

9. Будьте корисні будь-де. Ваші діти запам’ятають не ваші слова, а ваші справи за критичних обставин.

10. «Їжа господарів» – найсмачніша. Це закон для гостей. Не треба розповідати, що ви краще готуєте. Повернемося в Україну та відкриєте готель та ресторан у себе у квартирі, поселіть гостей та дивуйте своїм мистецтвом у кулінарії.

11. Вивчайте мову тієї країни, куди приїхали. Хоча б із поваги до людей, хто нас прийняв, вивчіть хоч 10-20 побутових фраз.

12. Більшість повернеться до своєї країни та рідного міста. Зробіть усе, щоб після вас сказали, що українці – це найкращі люди. І надбайте за цей час для себе нових «рідних та близьких» людей. І не наживайте ворогів, які не захочуть вас більше знати.

Нині всім складно. Але кожен з нас мріяв щось змінити. Може це шанс для рестарту у житті?

1. Вам ничего не должны.

2. Имейте план.
Четко озвучьте, сколько вам надо времени чтобы выдохнуть, на сколько вы будете занимать пол в гостиной хозяев, в каком направлении собираетесь жить дальше.
Подсказка: "Пока не закончится война" или "Ну, сколько не жалко" - плохие варианты.

3. Если вам говорят: "Живите сколько хотите, будем здесь как в сказке "Варежка" - не ведитесь. Это они от растерянности ляпнули. Вы же хотите с этими людьми остаться друзьями и после войны?

4. Будьте благодарны.
У меня пачка рассказов о выползших из-под бомбежек и упавших в ноги к незнакомым людям, мол, спасите, помогите, не оставьте на улице, хоть где прикорнуть, но учтите, нам с подружкой нужны отдельные комнаты, мы не очень-то ладим!

5. Если вас не устраивает ремонт в доме, где вас приютили - ночуйте на улице.
Если вы сняли квартиру на двоих, а потом сказали "...а девять остальных подъедут завтра. И собачка!" - целуйте руки хозяину, молча притащившему вам раскладушки и карематы.

6. Помогать хочется тем, кто и сам гребет ластами.
Поэтому:
а) сформулируйте, что вам надо ОЧЕНЬ, Лучше если это будет один пункт;
б) что было бы хорошо, но если что, и сами справитесь;
в) а что спасибо, не надо, мы точно сами!

7. Гуглите.
Обращайтесь с вопросами к помогающим лишь когда речь идёт о специфических особенностях данной местности.
К примеру, я спрашивала местных, где законно оставить в Польше свою машину.

8. Не тошните.
Где магазин, кафе, достопримечательности - вам расскажет гугл карта или прохожие. Разве что хозяева хотят сами поделиться информацией, где тут самые вкусные в округе пончики.

9. Старайтесь не быть бидосечкой.
Да, ситуации бывают разные. Вы можете быть голодны, растеряны, уставши. Но не сваливайте на хозяев всю заботу о себе! Если есть возможность (!) соберите в дорогу то, что обеспечивает жизнь вашей семьи. Корм для животных, к примеру. Шампунь, полотенце и прочее.

10. Будьте вежливы.
Смотрите пункт первый. Ваша работа сейчас - быть ангелом. Приятным в общении, максимально бесконфликтным и непритязательным.
Если у вас характер, запросы, уровень жизни и вы воспитывались не меньше, чем в царских конюшнях - туда и валите.
С недовольно мордой - на мороз. Учтите.

11. Будьте полезны.
Я в шоке от рассказов, как "приютившиеся" засрали квартиру хозяев и уехали, как кто-то сидит на диване и даже пол не помоет в общей кухне или как считают, что коммуналка в этом доме безлимитная, а хозяйский холодильник бездонный.
Вам все равно сейчас нечего делать. Поэтому покупайте продукты, готовьте еду, убирайте в доме и во дворе, выгуливайте хозяйскую собачку.
Помните - с вами должно быть хорошо. Это правило не войны, а отношений. Война неа, спишет не всё.

12. Принимайте помощь.
Это то, чему пришлось учиться лично мне. Помогать - это тоже подарок. От которого получает удовольствие и тот, кто помогает. Поэтому, разрешите хозяевам получить свое удовольствие от того, что они помогают (что они хорошие). Поешьте, если вам предлагают ужин, а не грызите принесённый с собой сухарик, роняя слезы в уголке. Это бесит.

13. Борщ хозяев - самый вкусный. Дети хозяев - самые талантливые. Собака и коты хозяев - самые мимимишные.
Вас все устраивает, вы спокойны, вы не причитаете, не делаете Лицо и не колотите понты, вы не бидося, у вас есть план и цель. И гугл.
И ещё...

14. Учите язык той страны, куда приехали. Хотя бы из уважения к хозяевам, что вас приютили, выучите хоть 10-20 бытовых фраз.

15. Ищите работу и потихоньку становитесь на ноги.
Никто не обязан Вас содержать: ни родственники, ни друзья, ни, тем более, чужие люди. Приходите в себя и, как все нормальные люди, ищите возможность приносить пользу миру и работать.
Сейчас всем сложно.
Давайте взаимодействовать, как взрослые.

От авторов "Памятки Приличного Беженца"

Мы не знаем, когда это все закончится.
Терпение и доброта людей, что протянули Вам руку помощи - небезграничны.
У Вас есть голова, руки, ноги. Вы в сохранности. А значит можете наполнять себя, своих детей, холодильник хозяев и пр.
И помогать тем, кто остался в Украине.
Им, скорее всего, сложнее, чем Вам.
Sana Feldgendler & Inna Buyluk

Анастасия Рубцова

Я расскажу о вещах, которые абсолютно нормальны сейчас, в остром стрессе.

Чтобы никто не пугался сам себя.

Потому что нам и без того есть чего пугаться.

Итак.

- Провалы в памяти. Ощущение «не понимаю, что я делаю и куда иду, да впрочем, и кто я, тоже не понимаю». Все вылетает из головы, начал фразу – забыл, буквально забыл, чем собирался ее закончить. Пошел – забыл, куда. Назначил встречу и забыл, сел не на ту ветку метро, забыл телефон, забыл забрать ребенка.

- Чувство, что ни в чем нет смысла. Это не отчаяние, а скорее недоумение – искренне не понимаешь, зачем чистить зубы, зачем идти в офис. Будущего нет.

- Невозможность доделывать что-то, начатое до войны – дочитывать книгу, дописывать научную статью, дошивать юбку, продолжать какие-то отношения.

- Ватная голова, как будто внутри нее есть какие-то зоны обморожения. Они не включаются и не работают. Не знаю, как точнее описать – наверное, больше всего это похоже на то, как трогаешь языком замороженную щеку у стоматолога. Мысли разбегаются и путаются.

- Простейшие вещи делаются безумно долго. Можно часами сидеть и смотреть в одну точку. Можно пойти ставить стирать белье – и через 40 минут обнаружить себя сидящим на кухне.

- Не понимаешь смысла обращенных слов. Буквально, они разваливаются на буковки, на звуки, на шум. Довольно страшное ощущение, но сейчас нормально и оно.

- Говорить не можешь. Физически не можем, даже когда надо, с близкими, с коллегами, говорить физически больно, даже самые простые фразы.

- Или, наоборот, не можешь замолчать ни на секунду. Лихорадочно говоришь и говоришь, неважно, что, пихаешь какие-то слова в каждую пустую секунду, и сам понимаешь, что со стороны звучишь не очень, и даже не пытаешься что-то формулировать логично и связно.

- Внезапная острая ненависть к кому-то или чему-то. Жгучая, как будто тебя облили кипятком. Ты раньше и не думал, что можешь испытывать что-то такой силы. В те моменты, когда она отпускает, оседаешь на пол и чувствуешь себя, как будто тебя вынули из мясорубки. Ненадолго.

- Ярость и ощущение предательства. В целом ярость и злость – неплохие чувства, они означают, что у психики пока остаются силы. Можно попробовать использовать энергию злости хоть на что-то полезное. Но не факт, что получится.

- Нестерпимое раздражение на сущие мелочи. Не там оставленную чайную ложку, расстегнутую молнию сумки, звук телефона. Не говоря уже о близких, близкие могут бесить так, что и передать нельзя – хотя краешком сознания мы понимаем, что ничего необычного они не делают.

- Жутковатое экзистенциальное одиночество и бездомность. Даже если дом есть, никуда не делся, и мы сидим на собственном родном диване.

- Ощущение «черного мира», как будто кто-то погиб – то ли мы, то ли кто-то из близких, то ли весь мир. Как будто в нем не осталось ни красок, ни листочков, ни звуков, ни друзей, ни детей, ничего, ничего.

- Или, наоборот, радость и облегчение. Какие-то довоенные вопросы удачно разрешились сами собой или оказались оглушительно неважны. Можно об этом больше не думать.

- Стыд за эту радость. Вообще много разных видов стыда. Стыд за то, что чувствуешь себя виноватым. Стыд, что недостаточно чувствуешь себя виноватым. Стыд за то, что ты не герой. Стыд за растерянность. Стыд за то, что тебе тревожно. И так далее.

- Легкая эйфория, прямо-таки подозрительная. Беспечное ощущение «все будет хорошо», «да это ерунда, через пару недель все закончится».

- Физическое ощущение разорванности на куски. Экзистенциальный ужас, панические атаки, когда мир кажется жутким и подозрительным местом. Это один из самых неприятных возможных симптомов, но пройдет и он, поверьте, психика справится.

- Бессонница.

- Или, наоборот, бесконечное желание спать, спать и спать.

- Кошмары, в которых мозг играет страшными картинками – война, апокалипсис, ядерный взрыв на горизонте, перестрелки, взрывы поездов, падающие самолеты, пузырящаяся земля.

- Странные и сильные боли без причин в неожиданных местах – спина, голова, желудок, глаза. Внезапные аллергии на пустом месте. Воспаления всех слизистых. Это иммунитет не выдерживает от перенапряжения, поэтому рвется, где тонко, иногда сразу в нескольких местах.

- Диковатые вкусовые пристрастия, когда ешь вперемешку шоколад, мясо, яблоки, хлеб, колбасу, халву, запивая все это кефиром. Бесконечно ешь, ешь и ешь, и все равно голодный.

- Или, наоборот, вообще не чувствуешь голода.

И так далее. Это далеко не все симптомы, могут быть и другие, а могут отсутствовать и вообще все, имейте в виду.

Помните, что психика пытается справиться с происходящим.

Изо всех сил.

Старается вместить в себя новые знания о мире и о людях, и иногда трещит по швам, как космический корабль во время перегрузок.

А иногда вынуждена врубать предохранители.

Дадим ей время на пересборку.

Это лучшее и пока единственное, что мы можем.

Елена Яремчук

У детской травмы есть четыре ключевых признака.

Это онемение или оцепенение, гипервозбуждение, сжатие и диссоциация.

Когда ребенок травмирован, он, как правило, невербально, то есть на уровне тела, очень меняется.

Самая главная реакция, которая потенциально ведет к травме, - это оцепенение, замирание. Человек часто замирает в травмирующей ситуации, но потом никак не размораживается. Эта замороженная энергия как бы застывает где-то и потом, не будучи размороженной, дает последствия негативные.

Это может быть тревожное расстройство, это может быть в крайних случаях посттравматическое стрессовое расстройство, которое проявляется не сразу, а со временем, потому что ребенок не был разморожен. Со взрослыми тоже самое происходит.

Поэтому вот эта вот замороженность - мы видим ее как оцепенение, онемение, шок, открытый рот, ребенок может побледнеть. То есть вы видите, что у него что-то с кожными покровами происходит, он бледный. И он смотрит, как мы говорим, в никуда, то есть он в прострации находится. И вот если он остается в таком состоянии достаточно долгое время, это значит, что вам нужно ему уделить внимание специальное, пристальное, свое родительское. Потому что родители на самом деле могут детям помочь.

Если ребенок начинает плакать или дрожать - это хорошо, это значит, что вот эта вот энергия, которая была заморожена, она размораживается и выходит. Ей нужно выйти. И какая ошибка, которую родители совершают часто?

Они детей начинают обнимать и сжимать, когда дети начинают дрожать от страха. Вот этого делать не нужно. Я так говорю: дайте ребенку подрожать. Потому что если ребенок дрожит, он сбрасывает вот эту энергию, которая заморожена была, вот эту вот энергию страха, шока, оцепенения, ужаса. Если он плачет, это тоже хорошо, это тоже помогает ему вот эту энергию сбросить. Позже вы уже можете его обнять, напоить тёплым чаем. Дать ему согреться снаружи и изнутри.

Если ребенок так и остался замороженным, никуда ничего не сбросил, вы это будете замечать по тому, как он будет себя вести.

По каким признакам это можно заметить?

Вот, например, у детей повторяются в играх одни и те же сюжеты.

Война и он очень сильно испугался. И он после этого оцепенел: бледный, рот открыт, не движется. Потом вдруг начинает бегать дома куда-то, ведет себя как-то не очень привычно, не очень адекватно. А потом начинает играть в войну. И при этом вы видите, что в этой игре, он репродуцирует событие, которое его травмировало. И вот вы смотрите и понимаете, что ребенок, он удовольствия никакого не получает от этой игры. Вот он берет игрушки: бах-бах, стукает их одна о другую, инсталлируя и воспроизводя военные действия. И никакого удовольствия, никакой радости, ничего не происходит. То есть он повторяет, повторяет этот сюжет. Он возвращается все время мыслями туда.

Что происходит? Он как будто там застревает. Вот он там оказался заморожен, и он там застрял, и когда он будет думать о том, что произошло, он будет переживать это снова, снова и снова.

Чем младше ребенок, тем больше вы являетесь его ресурсом, вы как родитель. Для младенца, который вылез из маминого живота, где было очень тепло, уютно и комфортно, для него все, что происходит, крайне неприятно. Для него единственное, что приятно на ранних этапах его существования, - это мама, тепло, грудь, тело. У него нет никаких способов себя защитить от этого мира окружающего, который очень гремит, хотя в животе тоже шумно. В общем, не очень-то ему хорошо, и поэтому для него любые вот такие сильные воздействия могут стать травмирующими. Поэтому рядом с детьми не надо очень громко кричать, не надо громко как-то хлопать, не надо ругаться громко, интенсивно. Он может быть травмирован от сильных перепадов температур, то есть, например, в комнате было очень-очень тепло - и вдруг стало морозно, то это для младенца не очень хорошо.

Когда дети взрослеют, они становятся старше, у них появляются какие-то ресурсы для того, чтобы справиться с трудными ситуациями. Они понимают, что они могут пойти, что-то сказать или поплакать, мама пожалеет.

Страх, паника и слёзы взрослых. Переезд в другую страну. Потеря связи с отцом. Потеря родных. Расставание с друзьями. Всё это травма для ребёнка.

Дети считывают с маминого поведения, что что-то происходит и не всё так хорошо и как бы вы не старались делать вид, что вы в безопасности и всё отлично. Ребёнка не обманешь, это реакция на уровне энергии.

Поэтому важно, чтобы мама изначально работала со своими эмоциями и чувствами.

Но как родитель вы тоже можете помочь своему ребёнку. Что вам нужно сделать? Обратить внимание на ребенка и оценить, есть у него эти признаки травмы, о которых я говорила. Если они есть, то следующий момент, момент, который важно вам учесть - это обратить внимание на то, что происходит с его телом.

Почему это очень важно?

Потому что мозг говорит с нами на языке ощущений, он слов не понимает. Поэтому мы помогаем ребенку, обращая внимание на его ощущения. Это самое главное.

Как мы обращаем внимание ребенка на его ощущения? В идеале, если есть возможность, надо с ребеночком рядом сесть или лечь. Нам нужно вот эту энергию, если она заморожена была, разморозить. И вы спрашиваете его, как он себя чувствует в теле своем.

Он может сам начать вам рассказывать: «Мама, у меня болит живот» - вот это вот очень хорошо. И тогда вы спрашиваете его: «А где болит, покажи». Если он может показать, он показывает. А какого эта боль цвета? Какой она формы? А на что она похожа? Вы задаете такие вопросы, чтобы ребенок прочувствовал свое ощущение максимально, насколько это возможно. И вы увидите по мере того, как он будет вам отвечать, это от 5 минут до 20 минут может длиться, как у него будет меняться цвет лица, он может начать зевать, он может начать смеяться, улыбаться.

Он начнет, что важно для ребенка, который был травмирован, устанавливать с вами контакт глаз. Потому что сначала, помните, я говорила про прострацию, то есть он смотрит куда-то, а он начнет периодически смотреть на вас, то есть он будет, может быть, отворачиваться, потом опять смотреть на вас. Это признак того, что у него исцеление запустилось, процесс пошел.

И что еще важно - не спешить. Очень важно делать это спокойно. И дети любят на самом деле вот это описывать. Они любят фантазировать, любят придумывать. И поговорят с вами, но обязательно нужно уделить им вот это время. Не игнорировать травму.